{健康新闻}睡得好才能考得好！快来查收这份“高考睡眠宝典”

本篇文章661字，读完约2分钟

对于2020年高考的学生来说，突如其来的疫情打乱了既定的复习计划。他们面临着比往年更大的压力，这种压力随着高考的到来而逐渐增加。考生和家长都容易陷入紧张焦虑的状态，经常晚上睡不着觉，产生各种不良情绪反应。那么，怎样才能睡个好觉呢？

判断你的睡眠是否健康

健康睡眠的特点包括:入睡较快，一般不超过30分钟；睡眠时间足够，睡眠时不要频繁醒来，不要被多个梦困扰；第二天醒来感觉神清气爽，没有睡意，也没有疲劳。

而且睡眠不足会带来很多问题。首先，长期睡眠不足会导致记忆力下降，进而导致学习能力下降，工作效率低下；其次，会引起抑郁、注意力不集中、坐立不安等症状；第三，失眠可诱发或加重躯体疾病，如增加高血压、冠心病的风险；最后，睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，免疫力下降。

改善睡眠质量的方法

1.规律作息

保持相对固定的睡眠时间和起床时间。

2、适度运动

白天适度运动可以增加夜间睡眠的驱动力，有氧运动为宜，如散步、散步、慢跑等；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点以后应避免过度运动。

3.规律饮食

下午三点以后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝，也不要吃太多。

4.改善睡眠环境

卧室温度要20 ~ 30度。睡前拉上窗帘，减少光线和噪音对睡眠的影响。

5.睡觉前放松一下

针对入睡困难，可以通过洗热水澡、听放松音乐、看纸质书等方式放松和调节，帮助我们快速入睡。

6.寻求专业帮助

如果自我调节不能通过上述方法改善睡眠状态，咨询专业医生，必要时服用助眠剂。

采访专家:邵永聪，北京体育大学心理学院副教授、博士生导师