{健康新闻}老是打盹会否对身体不好？ 中医锦囊调心神

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俗话说“春不成眠、秋困、夏午睡”，有人发现进入夏季后午睡的频率明显更多，白天往往会有困意。你是不是因为水分太多，白天总是很困？夏天如何科学午睡？总是热，不安，睡不着。怎么调理？暨南大学中医系主任医师孙教授发明了六种保健药盒，帮助每个人调理身体、滋养心灵。医生提醒，除了调整饮食和日常生活之外，还要注意调节兴趣和冥想，良好的精神状态是增强身体抵抗力的“良药”。另外，一些夏季常见的疾病，如肠胃炎、口腔溃疡等，不一定是湿热燥热所致。盲目降火很容易导致反复发作，所以可以识别病因，对症下药。

问题1

午睡对身体不好吗？

夏天到来后，王女士明显发现自己的身体已经进入了“夏令时”模式。与春天相比，她有一段时间昏昏沉沉的。她发现夏天睡眠不足是不一样的。“精神还行，就是白天总想睡觉。”

王女士不是个案。最近也有老人反映自己一直爱午睡。有时候他们坐着睡着了也不知道“午睡对身体不好吗？”

孙介绍，夏季，阳气旺盛，人体出汗多，新陈代谢加快。天气炎热时，人体消耗大量能量，容易产生睡意。如果经常在户外跑步，出汗多，钾、钠等电解质会随着汗水流出来，人会感到疲劳。但是南方的气候条件是“火”，所以心脏容易旺盛，有时情绪容易烦躁，尤其是晚上，睡眠浅，难以深度睡眠，人体很难得到有效的休息，所以感到困倦是正常的。

那么，午睡有帮助吗？怎么打盹才科学？孙说，午睡是一件好事，可以促进身体休息。中医有“午睡”的说法。晚上半夜，白天中午，人体在阴阳交界处消耗很多，所以这个时间适合休息。所以建议中午午休半小时或者二十分钟。但是，我们在不知情的情况下坐着睡觉，也要保持警惕。这是因为夏天雨水多，天气潮湿，人体积累水分。痰湿导致湿气过盛，头重脚轻，嗜睡倦怠导致睡不醒。在这种情况下，要注意健脾祛湿。

问题2

如何避免“空病调整”？

除了在夏天昏昏欲睡之外，对于许多上班族来说，夏天最常见的事情就是“空病调整”。在一些工作场所，空的温度非常低，他们甚至需要穿长袖工作。长此以往会导致身体虚弱吗？

孙云升说，一方面，现在很多建筑都采用了空中心的色调，内部处于相对封闭的状态。空气体不够新鲜，人们在密封的环境中容易感到困倦；另一方面，如果你在“低温”的空房间里调整了很长时间，杨会受到约束。在夏季，皮肤纹理处于松弛状态，长期在低temperature/きだよ 0度下调节房间会导致皮肤寒冷和封闭。建议长期在空转运室工作的人，可以做一些夜间微汗的有氧运动，以恢复夏天需要缓解的“天性”,打破阳气郁结的状态。

另外，晚上睡觉的时候温度也不能太低，一般25℃~26℃比较合适，身体虚弱和老年人可以调节到26℃~28℃。一般来说，凌晨3点以后，夜间气温逐渐下降，所以你可以把off/きだ转0/。

饮食方面，如果不能避免长时间玩空，感觉虚弱怕冷，建议每10天或1个月左右吃羊肉、川菜、湘菜等含辣椒的温补品，以温补阳气。

技巧

夏天收集以下小技巧

1.适当运动。夏天，皮肤容易松弛。运动可以满足这个季节身体器官的需要，强身健体，促进排汗排毒。但要注意适量，预防中暑和热诱发疾病；

2.营养均衡。夏季以清热健脾、祛暑祛湿为原则。不宜吃油腻、甜辣的产品，应选择清淡、滋阴的食物；

3.补充电解质。因为出汗，钾、钠等电解质从体内流失，容易引起疲劳。所以可以多吃含钾、钠的食物。比如橘子富含钾，可以直接食用或压榨；

4.健脾祛湿。人体的水分由脾胃运化排出。脾胃虚弱，湿气在体内停滞，引起多种症状。常见的健脾祛湿食品有山药、薏苡仁、茯苓、赤小豆、芡实等。，可与汤同煮祛湿，如薏米冬瓜排骨汤，与瓜皮相连煮汤，有利于湿热的清除。

5.注意清热。暑湿常配清热，气温升高。如果你吃太多脂肪和油炸食物，很容易对热空气生气。如果感觉有口臭、舌苔黄等上火症状，可以用莲子芯、蒲公英等糖浆和汤。，有清热作用；

6.注意养心。《内经》说:“这个夏天应该是成长的道路。反倒是可悲，秋天疟疾，冬至大病。”。这里所说的“心脏病”，并不是指现代医学中的“心血管疾病”，而是指与“意识和情绪”有关的精神疾病。夏天要注意调神、安神、养神、放松心情。

提醒

口腔溃疡可能是虚火所致

炎热的天气和不良的生活习惯会导致疾病。孙介绍说，在最近来看病的患者中，急性胃肠道疾病和口腔溃疡患者明显增多。除了要守口如瓶，鉴别病因很重要，不要靠经验主义自己开药。

“有人认为口腔溃疡是湿热所致，拼命想去湿热。因此，口腔溃疡会复发。”孙提醒，常见的口腔溃疡是由湿热引起的，但有些人是由虚火引起的。虚火引起口腔溃疡有哪些症状？孙介绍说，口腔溃疡若属虚火所致，通常有以下症状:舌苔反复，溃疡少而散，周围苍白，微痛，腹冷，稍畏寒，大便稀，小便黄，舌淡苔白。

孙云升说，当身体阳虚，虚火上升时，脾肾就会处于阳虚状态。此时单方面清热并不能减少虚火，会导致口腔溃疡复发。要想治好，就必须在降火的同时进行热身，这样虚火才会降下来。

附夏季饮食处方:

令人沮丧:

莲子芯、甘草、荷叶各取适量茶水饮用，可以放一些毛尖茶、绿茶等。

健脾养心:

沈凌白术散:党参15克、白术10克、甘草10克、茯苓15克、白扁豆10克、陈皮10克、莲子10克、山药15克、薏苡仁15克、砂仁10克。