{健康新闻}你的防蓝光镜片有效吗？

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在线课程，远程办公，网上购物...“云生活”已经成为人们工作休闲的常态，不仅增加了便利性，也增加了人们关注电子屏幕的时间，增加了眼睛健康受损的风险。根据最新数据，cmnet用户的月平均使用时间达到144.8小时。在这种背景下，以保护眼睛、缓解视觉疲劳为卖点的反蓝光镜片开始流行起来。

防蓝光镜片真的有效吗？面对市场上琳琅满目的反蓝光眼镜产品，如何正确选择？针对这些问题，采访了相关专家。

什么是蓝光？

要防范蓝光，首先要明白蓝光是什么。中国国家标准化研究院视觉健康与安全防护实验室研究员蔡建奇表示，波长范围在400-500 nm的可见光称为蓝光，日常使用的led照明灯具和显示产品，包括手机、平板、电视等，使用的光源多为蓝光激发的led光源。

需要注意的是，并非所有蓝光都对人体有害。蔡建起说，人眼对400-440 nm波段的蓝光辐射耐受性极低，当光强进入这个阈值时，容易发生光化学损伤。而459-490 nm波段的蓝光辐射对于调节人体的生理节律非常重要，可以影响褪黑素的分泌，进而影响人体的生物钟、警觉性和情绪。

"科学有效的防蓝光镜片不仅要屏蔽有害蓝光，还要过滤有益蓝光."蔡健起说。

蔡剑琪告诉我们，目前市场上无效的反蓝光产品存在两种问题。一是人眼脆弱区域对蓝光几乎没有保护作用；另一种是过度保护，将蓝光光谱屏蔽在有益波段范围内，使有利于生理调节的蓝光无法进入人眼，镜片颜色为黄色，容易出现色偏，加重视疲劳，甚至诱发近视风险。

【/s2/】如何选购蓝光防护产品？

为了进一步规范防蓝光产品，使各类产品在保护眼睛健康方面发挥有效作用，新的国家标准gb/t38120《蓝光保护膜应用于光健康安全技术要求》已于今年7月制定并正式实施。作为该标准的起草人，蔡建起介绍说，该标准基于不同波段的蓝光对人体的作用存在差异，要求产品不同波段的蓝光透射比。例如，在415-445纳米的范围内，透光率小于或等于80%，而在445纳米以上，透光率大于80%。

“以这种方式限制蓝光防护产品，不仅可以有效屏蔽对人体构成健康和安全风险的蓝光，还可以使能够调节人体生理节律的波段蓝光有效通过。从标准制定到发布实施期间，很多公司都主动按照新标准对产品进行质量改进和产品改进。”蔡健起说。

【/s2/】保护眼睛还需要注意什么？

新国家标准的实施为消费者购买有效的防蓝光镜片提供了指导。防蓝光镜片的防护效果需要通过专业仪器设备检测，如光谱仪等。，消费者自己无法察觉。对于防蓝光眼镜，如果考虑购买，蔡建琪建议消费者选择在产品包装上明确注明“符合gb/t38120《蓝光保护膜光学健康安全应用技术要求》的光学安全要求”或“符合gb/t38120《蓝光保护膜光学健康安全应用技术要求》的光学安全健康要求”的产品。

进入数字社会，人们越来越离不开电子屏幕。为了保护眼睛的健康，很多人陷入了一个误区，认为防蓝眼镜一定要戴很久。对此，蔡建起解释说，戴防蓝眼镜也需要因人而异，因时制宜。

比如每天短时间间隔看屏幕，注意休息，不要戴防蓝眼镜。对于经常连续进行高强度视觉工作的人，由于蓝光的长期累积效应，建议佩戴防蓝光眼镜。

【/s2/】如果你离不开电子屏幕，又不想戴防蓝光眼镜，怎么保护视力？[/s2/]

对此，专家建议，在屏幕选择方面，由于显示设备不能满足视觉健康要求，可以首选大屏幕。比如现在很多手机或者平板电脑都有屏幕投影功能，如果满足条件，建议使用屏幕投影功能在大屏幕上观看。在使用距离上，眼睛与电视和电脑屏幕的距离应保持至少两倍于屏幕对角线的长度，而平板电脑和手机的屏幕较小，在看得清楚的基础上，距离应保持至少45-50厘米。屏幕亮度方面，如果是近3年购买的主流显示器产品，建议将屏幕亮度设置在60%-80%的亮度范围内，如果使用3年以上，建议将屏幕亮度设置在80%-90%以上。

此外，在周围环境中，应保持适当的环境光。看屏幕时，环境尽量不暗，需要辅以照明，一般家居照明可以满足要求。同样，晚上使用台灯时，保持室内主照明开启有利于眼睛健康。在用眼时长方面，建议隔一段时间远望或闭眼休息10分钟。有条件的话，10岁以下青少年看完屏幕20-25分钟后，要把目光移开10-15分钟，10岁以上的人看完屏幕30分钟以上，也要把目光移开10-15分钟。

人民日报(2020年9月12日05版)