{健康新闻}颈椎不适咋办?这个教师职业病防治技巧请收藏

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2020年9月10日是中国第36个教师节。颈椎病是教师的常见病之一。教师节之际，北京中医药大学东方医院推拿理疗科医生刘洋为老师们准备了一份“推拿礼物”。

颈椎病自测

要判断自己有没有颈椎病，先做一个简单的自测:

1.脖子后面怕冷，脖子酸痛，脖子或者后背特别怕冷。有种发紧甚至僵硬的感觉；

2.颈部疼痛时，手臂或手指也有疼痛或麻木症状；

3.闭上眼睛，慢慢左右转动头部，出现颈椎疼痛、头晕或偏头痛症状；

4.颈部频繁疼痛，上肢或下肢疲劳，手握拳，然后充分伸展，10秒内不到20次；

5.长时间低头，会出现头晕、恶心、物体旋转；

6.对枕头和睡眠环境要求很高，不注意特别容易落枕。

如果偶尔有上述症状，要小心。颈椎病正悄悄向你逼近。

如果以上症状经常出现，或者出现以上两三种症状，你很可能已经是颈椎病患者，需要去正规医院检查治疗。除了颈部的体检，还要拍颈椎的X线片，必要的话做ct或者磁共振检查确认诊断。这些颈椎引起的不适，大多与长期低头的姿势有关。

缓解颈椎不适的三种方法

1.轻轻地抬起你的脖子和肩膀

拇指和四个手指一起工作，从上到下轻轻握住颈部肌肉，约2分钟。

注意:先取周围痛点，再取最后痛点。动作要轻，以轻微疼痛为度。

2.抓住肩膀

先用患侧拇指和四指在健侧很好地托住肩部，逐渐加大力度，直到感觉酸痛并保持不动，慢慢左右转动颈椎；

然后用健侧的拇指和四指，将患侧的肩部抓好，逐渐加大力量，直到感觉酸痛后再保持静止，慢慢左右旋转颈椎，逐渐加大患侧的幅度。两边各2分钟左右。

3.向李三伸出你的手

用拇指指尖按压手三里穴，直至局部酸痛无法忍受，保持力量不变。然后做俯视，左右转动的动作，逐渐增加活动范围。两边各1分钟左右。

坚持练习以上三个动作，利用每天的休息时间，为自己的颈椎做一次健康锻炼。