{健康新闻}别指望配戴防蓝光眼镜能控近视 戴不对反而更伤眼

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疫情期间，整天面对手机电脑等电子设备，如何保护视力，防止近视加深？许多父母想给他们的孩子戴一副防蓝眼镜。所以，今天我们就来分析一下防蓝眼镜是否可以预防和控制近视，孩子在网络课堂上是否需要戴防蓝眼镜。

短波蓝光有助于睡眠和情绪调节

蓝光不是电子产品发出的特有光，而是存在于自然光中的可见光，通常波长在400-500nm左右。在整个蓝光波段中，可细分为两部分，其中一部分可对眼睛的视网膜造成光学损伤，加速视网膜黄斑区细胞的氧化老化。通常这种蓝光的波长在415-450nm左右，对眼睛的伤害是逐渐积累的。因此，在临床上，我们为老年白内障患者设计了一种黄色人工晶状体，可以吸收蓝光，最大限度地减少对视网膜的光毒性，保护老年人的眼底。

还有一部分蓝光是对我们人体有益的，就是波长在480nm左右的蓝光。它可以调节生物节律，有助于睡眠、情绪和记忆。此外，实验证明，日常在阳光下进行户外活动可以有效预防近视，短波长蓝光可能起到重要作用。

电子产品不要使用太强的蓝光。“威胁”不大

除了自然光中存在的蓝光，led节能灯、荧光灯、电脑显示器、手机、数码产品等视频终端由于使用了发光二极管led技术，也会发出蓝光。因此，近年来，蓝光对眼睛健康的可能影响引起了大众媒体和学术界的热烈讨论。有人认为蓝光伤害眼睛的原因是蓝光不像紫外光那样被角膜和晶状体吸收，无法到达视网膜。但蓝光可以通过眼睛的屈光介质到达视网膜，被视网膜的色素上皮吸收，久而久之会引起视网膜老化和功能退化。

幸运的是，眼睛的进化过程中有很多保护机制，使我们的眼睛免受蓝光伤害。比如眯眼、瞳孔收缩、黄斑视网膜中所含的叶黄素、视网膜本身的抗氧化修复机制等。而且通过科学检测，发现电子产品发出的蓝光是自然光下蓝光强度的几倍。也就是说，只要每天不连续大量使用电子产品(例如每天超过8-10小时)，蓝光不会对眼睛造成明显伤害。

如果你没有正确佩戴蓝光眼镜，它会更加伤害你的眼睛

通常防蓝眼镜是黄色的，这种明显的颜色偏差会导致严重的视觉疲劳。视疲劳的加重并不会控制近视，反而会加速近视的进程。最重要的是，如果家长有“蓝光眼镜可以控制近视”的误解，除了上网让孩子在没有引导和控制的情况下使用电子产品，近视一定会进步。

所以，网上上课保护眼睛，避免电子产品蓝光损伤的最好办法就是把网上课分成几节，让孩子每次网上课后都往远处看，放松眼睛。我们可以借鉴美国眼科学会推荐的保护视力的“20-20-20”法则，即每20分钟要看20英尺(6米)以外的物体至少20秒。

你也可以在每次在线课程之间休息10-15分钟。可以选择看远处，在家打乒乓球，做一些亲子互动游戏，让你在放松眼睛的同时放松紧张的肩背部肌肉，既可以防治近视，又有助于提高学习效率。教孩子在看电子屏幕的时候有意识的眨眼，休息的时候用温热的湿毛巾热敷眼睛，在家开加湿器增加周围环境的湿度，这些都可以有效的预防网上上课导致的干眼症。

正文/卜娟(北京大学第三医院)