{健康新闻}“低头族”多做这三个动作

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上班挤地铁，有没有发现大家都很忙，忙着低头看手机，玩游戏，刷个宝，看电子书...广州医科大学第二附属医院康复科主任医师潘翠环说，低头时间包括胸驼背。玩手机，颈椎始终保持前屈位，颈肩胸肌长期处于紧张状态。经常出现探颈、上十字综合征、驼背等不良姿势，容易引起颈椎小关节紊乱。

她建议，每天牵引颈部肌肉，可以有效缓解长期弓腰造成的肌肉疲劳和酸痛，激活深层稳定的颈部肌肉，牵引胸肌，有助于改善体态，避免因体态不佳而引发的健康问题。

所以，坐地铁，不刷手机，做一个“低头族”。你可以花时间偷偷做这三个动作——

①斜方肌上束牵伸

行动要点:1。尽量把头转向右边，闭上下颌；2.左肩下压，左手压在臀部下方；3.用右手抱住你的头，试着把你的头靠近你的肩膀。

运动感:右脖子后面有一种牵伸感

②颈屈肌牵伸

行动要点:1。坐或站，拉伸脊柱；2.回头看看天花板；3.闭上嘴。

运动感:脖子前部有牵伸感

③胸大肌牵伸

行动要点:1。背部挺直，不能弯曲；2.保持前臂垂直于地面；3.收紧背部，尽量向后张开双臂。

运动感:胸部有一种牵伸感