{健康新闻}教您几个居家练习羽毛球小招数

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羽毛球爱好者暂时不能去体育馆向球员学习技术。所以，手痒了怎么办？其实高尔夫球员也可以在家练习羽毛球，完成技术细节上的突破，或者做一些针对性的练习。这样的安排既能克服沉迷，又能提高技能。一旦你通过海关，你可以给高尔夫球手一个惊喜。

首先，基础训练可以在家里进行。比如每天挥杆保持球感。在实践中，握拍、以手腕为支点、转圈或用八字都可以很好地练习手腕的柔韧性。正手挥拍练习时，可以单手握拍，举到胸高，手腕尽量上翻，然后上下挥拍。练习反手挥杆时，以手腕为支点左右挥杆。摆动时，注意拇指的用力和食指的支撑，这是正确动作的关键。

羽毛球运动员知道，学习如何使用手腕力量非常重要。所以在家里可以找一瓶矿泉水拿在手里左右摇摆，练习正手和反手手腕的旋转和用力。

除了挥杆练习，挥杆练习还可以改善手感，锻炼手指和手腕的控制力。跳球的方式有很多，正手跳，反手跳，正手反手交替跳，可以增强对球落点的判断。熟练后可以加上一些球头的前、后、左、右轻切，以及搓球。

熟悉一些基本动作后，还可以练习个人特殊突破。比如正手高球练习，可以用绳子把羽毛球挂起来，拿球拍伸直手的时候把高度调整到羽毛球在拍面中上部的位置。练习时挥拍动作要连贯，手腕挥拍速度要快，侧身时要注意上腰部的力量。

反手高距离球练习时，拍子要抬高，脸要挺直，脸向前，手腕要用力，击球瞬间拇指要向前推。尽量动作快速有力，可以练习增加挥杆速度和手腕用力。

很多羽毛球爱好者对反手短球的威力印象深刻。无论平时看双打还是打球，好的反手短球都能带来一定的优势。反手短发球的难点是太低不能下网，太高容易被对手打死。在家练习时，可以通过反复练习，找出手指和手腕发力的感觉，找到拍面与球头的最佳角度。

当然，你也可以玩一些羽毛球游戏。比如反手短球打杯。如果家庭条件允许，也可以练习把球打到墙上。方法是找一个平墙，一开始站的离墙远一点，适应球速后逐渐缩短击球手到墙的距离，熟悉不同节奏的击球速度。