{健康新闻}你的“湿气”重吗？三伏天祛湿事半功倍

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睡不着，身体虚弱，舌苔重，没食欲，脸油，长痘痘...在炎热潮湿的夏天，所有这些不适都可能是由湿气引起的。三伏天是一年中最“湿热”的季节，也是体内湿邪形成的最佳时机。中医认为，湿气易损伤脾阳，湿气是各种疾病的源头。高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝、癌症、中风、痛风都与水分有关。如果不及时健脾祛湿，对身体非常不好。

中医常说“十人湿”。专家指出，湿气无处不在，难以去除。男女老少都要有祛湿意识。夏天阳气增长，人的新陈代谢快，尤其是三伏天，是祛湿的好时机。祛湿的首要任务是养成良好的饮食习惯，均衡、适度、规律。多吃小米、薏米、玉米、红豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等食物为宜。，少吃甜、酸、冷的食物。此外，适当的运动如一种中国传统太极拳(太极拳)、八段锦、散步、交谊舞、广场舞、慢跑、骑自行车、爬山等。，以及热水足浴、经络按摩等。，都有助于气血运行，化痰祛湿。同时，空住宅应保持流通、新鲜和干燥，以保证充足的睡眠，及时缓解不良情绪，防止潮湿和邪恶的入侵。

雨和雨，阴沉，潮湿，潮湿，自从入侵以来，不仅南方暴雨洪水肆虐，北方也相继进入雨季。三伏天是一年中最热的季节，“湿热蒸”在这个时候达到顶峰。今年赶上了40天的漫长三伏天。这么高温高湿的季节，你是不是总会犯困？醒来后经常会犯困、胸闷、腿重、舌苔重、食欲不振、大便不规律、腹泻、皮肤长痘痘、湿疹频发，可能是湿气所致。

近日，北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋在接受《中国妇女日报》和《中国妇女网》采访时表示:“我们经常用‘十人九湿’来形容湿气侵入人体的普遍性。中医认为，湿气是各种疾病的源头，高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝、癌症、中风、痛风都与湿气有关。湿气不除，烦恼无穷。”中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰也表示，湿气无处不在，在人体内非常容易侵入和积聚，导致全身各种疾病，难以清除。男女老少都要有祛湿意识。夏天阳气增长，人的新陈代谢快，尤其是三伏天，是祛湿的好时机。"

不良的情绪和生活习惯容易导致潮湿，所以要注意生活中的六个“湿气报警器”

都说现代人普遍湿气重，那么湿气是什么呢？刘阳认为，湿是“风、寒、暑、湿、燥、火”六邪之一，中医称之为湿邪。湿邪引起的疾病往往起病隐匿，病程长，可能复发或难以治愈，如湿疹、关节炎、哮喘等。此外，湿邪常与其他致病因素结合攻击人体，可与风结合形成风湿，冷形成寒湿，热形成湿热，暑形成暑湿，甚至风、寒、湿。

哪些因素会导致湿邪攻击我们？董枫总结了五个主要原因:

1.情绪潮湿。快乐、愤怒、担心、思考、悲伤、恐惧、震惊等情绪都会对人体产生影响，使体液运输异常，导致湿症。经常生气的话，会引起肝胆湿热，肺、大肠容易湿热。

2.饮食造成的潮湿。吃辣冷食常伤脾胃，尤其是夏天，热天吃辣冷食时，易发生代谢紊乱，水分更难排出。夏天，喝冰镇啤酒，吃烧烤的人随处可见。有的人饮食不规律，暴饮暴食，运化脾胃的功能被破坏。水在体内时间长了会变湿。

3.药物引起的潮湿。糖尿病、高血压等慢性病需要长期用药。这些药物的副作用是肝胆湿热，脾胃湿热，药物引起的潮湿是常见的。

4.环境造成的湿度。雨季、雨天、室内加湿器的过度使用等。，会造成体内湿气。

5.由于不良习惯而潮湿。现在，许多人喜欢熬夜。中医认为，人如果躺下，血就会归于肝。如果他们在休息时间不睡觉，肝脏就不会得到休息；眼晚睡加重肝脏负担，引起肝胆代谢紊乱，诱发肝胆湿毒。经常熬夜的人会感到头晕、眼睛干涩、胁痛、叹气，这些都是肝胆湿热的表现。

刘洋说，“湿气重”就像下雨天穿了一件淋雨的衣服，感觉很重很不舒服。有六种特定的性能类别:

1.舌苔厚腻。舌头能灵敏地反映身体状况。如果舌质偏胖，舌缘呈锯齿状，称为“裙舌”；舌苔白而厚，则看起来滑而湿，说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或厚，黄腻，说明体内有湿热。

2.又重又懒。身体很累，懒得动，睡不着，醒来后仍然无法缓解疲劳，感觉头晕，容易嗜睡，记忆力减退，腿酸重等。，这也说明你体内有水分，中医称之为“湿、重、浊、粘”。

3.食欲不振。湿扰脾，影响其运化调节功能，起床后胸闷、腹胀、食欲不振、口中有粘稠气味。“湿聚成痰”，久而久之，会表现为咽喉有痰，咽喉不整洁。

4.脸容易出油。湿气重的人脸上有很多油，特别是额头和口鼻周围。脸亮晶晶，头发爱油，眼袋下垂，黑眼圈严重，脸黄黑。

5.大便粘稠，未成形。如果大便软、粘、不成形，总会觉得不整洁，粘在马桶上也很难洗掉，说明你体内有水分。

6.浮肿。饮食作息和以前一样，只是体重明显增加，这也是湿气重的表现。

湿毒由表及里分为五个层次，体质需要因人而异

东风将湿毒的致病因素由表及里分为五个层次:第一层次湿毒在表皮，可概括为油、痘、疹、痒、疮；二级湿毒在肌肉，表现为酸、重、困、累、肿、肌肉酸痛、身体疲劳、身体水肿、头重等，三级湿毒在骨骼，表现为颈肩腰腿痛、颈椎腰间盘突出、肩周炎等；四级湿毒在脏腑，表现为心、肝、脾、胃、肾、肺、肝胆、脾胃、膀胱的湿热；五级湿毒是肿瘤。

董枫说湿气粘稠，所谓“千寒易除，一湿难除”。如果不在一级、二级湿毒中进行干预，水分会一直粘在人体上，一层层入侵，最终会严重危害健康。

为什么夏天更适合祛湿？董枫解释说，虽然我们一年四季都受潮湿的困扰，但夏天很热，新陈代谢快，出汗多。此外，在夏天吹空和吃东西是很冷的，所以有更多的机会被风寒感冒，所以我们应该特别注意祛湿。另一方面，夏天新陈代谢快，体内的湿毒会从里面出去。如果这个时候可以“推”一下，借助加速的汗液代谢，可以帮助排除湿气。

刘洋指出，祛湿的方法有很多，如健身运动、艾灸、拔罐刮痧、食疗、中药等。，但这些都属于外部治疗。治疗后，根本无法祛湿。“湿重”是标准，“脾气不足”是依据。我国著名中医大师王琦教授提出，人体可分为九种体质，即平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气滞和特殊性质。其中，健康平和的体质仅占人口的32.75%，而与“湿”相关的体质包括痰湿和湿热。不同体质的人得的湿邪不同，需要不同的应对方式。

1.痰湿体质:一般超重，腹部脂肪堆积明显，活动时多汗，易疲劳。这种体质的人要注意饮食调节，以清淡为主。药膳建议:

陈皮周。陈皮10克，大米50克，一起煮粥。其他食物如白萝卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏米、红小豆、蚕豆等。也可以添加。还可与荷叶、冬瓜籽、茯苓等具有健脾利湿作用的药膳配伍，增强疗效。

山药冬瓜汤。山药50克，冬瓜150克，放入锅中煮30分钟，调味后即可食用。山药滋阴利湿，健脾补肾；冬瓜是果蔬祛湿的头号专家，能利尿消肿，清热。此汤健脾益气，清热燥湿，消暑。

红豆鲫鱼汤。一条活鲫鱼(约800克)加红豆50克、陈皮10克、草果6克，笼蒸。具有健脾利湿、化痰的功效，用于痰湿证者，如疲劳、食欲不振、腹胀、腹泻、胸闷、头晕等。

2.湿热体质:常出现面部油光、口苦、口臭等症状。养生的原则是清热利湿。对于湿热肝胆者，尤其要注意清肝利胆。饮食要清淡，可以多吃薏米、红豆、绿豆、芹菜、黄瓜、莲藕等甘寒食物。药膳建议:

绿豆藕。莲藕去皮洗净备用；绿豆50克，清水浸泡，捞出，放入莲藕孔，放入锅中，加入清水炖至熟透，拌盐食用。绿豆莲藕，明目止渴，防暑祛湿。

董枫最后建议，三伏天养生首先要保证心态平衡，保持快乐，避免情绪潮湿。第二，饮食上尽量少吃辛辣、寒性食物，避免湿热在体内堆积。三、因病服药的患者要注意祛湿。第四，养成良好的生活习惯，按时生活，注意眼部休息，适当运动。此外，我们还可以选择一些容易被人体吸收的常规中药祛湿霜。