{健康新闻}炎夏别贪凉 “以热制热”更养生

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炎热的夏天，人们无法忍受。许多人用寒冷来降温:吃冷饮，喝冰啤酒，洗冷水澡，吹空调。但中医专家认为，即使在夏季，如果不注意保暖，寒邪也会侵入身体，造成各种不适。中医说养生要顺应季节。夏天热就热，出汗就出汗。其实夏天养生最好的方法就是按照季节规律升温。学习如何和中医专家“热养生”，安全度过夏天。

夏天容易伤阳

宁夏中医医院、中医研究院针灸康复科主任叶加西认为，在夏天，身体的阳气从外面散发出来，落入阴中。按照“顺应自然”的原则，此时应保持阳气，很多人不宜用“凉”来对抗“热”。“因为阳气是人体赖以生存的火力，它可以促进人体的新陈代谢。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪也会侵袭身体，容易损伤阳气，身体会出现明显的感冒症状，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、出汗、畏寒肢冷、易感冒、腹泻、胃痛、肠道疾病等。还有一些疾病不会马上发作，而是潜伏在体内，在秋冬季节造成根本原因。”

你应该喝热茶来解暑

大热天，吃一杯冷饮可以立刻让人体降温，但只是短暂的降温，并不能真正解渴。冶金局长建议，夏天想解暑就喝热茶。喝一杯热茶，9分钟后可使体温降低1℃~2℃，因此夏季人们最好每天喝2~3杯(约2000ml)40℃~ 50℃的热茶(最好是绿茶)，既能刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，又有助于食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱具有利尿作用，排尿还能带走部分热量，使人感觉凉爽。

为了排暑，可以单独喝茶、果茶、花茶等。例如，将10克陈皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一起放入杯中，加入开水，盖上盖子浸泡10分钟左右，去渣，在饮用前加入冰糖。

热水泡脚壮阳

即使在炎热的夏天，人们也应该注意不要让脚着凉，要保暖，不要用冷水洗脚。“脚底皮肤温度最低，极易受寒。一旦脚着凉，可反射性地引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，从而降低阻力。这时原本潜伏在鼻咽部的病毒和病菌就会乘虚而入，引发感冒等多种疾病。”冶金总监解释道。

说起热水泡脚，很多人认为这是冷天养生的养生之道，但其实夏天也很适合泡脚。根据夏天治疗冬病的原理，如果能坚持夏天泡脚，对冬天容易发生的疾病也能有一定的治疗效果。

夏天泡脚的最佳时间是每天晚上睡觉前(21~22: 00)，水温40℃~45℃，泡脚时间不宜过长(15~20分钟)。泡脚时可加入生姜、艾叶，促进局部血液循环，祛寒壮阳，固本培元，还可改善虚寒体质。

经常洗热水澡散热

夏天最好避免冷水澡，即使是运动后出汗也最好洗热水澡。虽然洗热水澡会出汗很多，但是热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。洗澡时温度过低(如10℃以下)，会使体表毛孔突然闭合，血管收缩，洗后使人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎、慢性肠胃炎的诱因。

建议老年人1~2天可以洗一次澡，最好不要洗澡，身体不好的可以坐在椅子上洗澡。水温应控制在40℃左右，每次10~15分钟。

适当运动，出汗一点

夏季适当的运动可以加强热适应，提高调节体温的功能，预防中暑和一些常见的热证。不过冶金主任特意提醒，夏季锻炼时间很重要，不要选太阳最毒的中午。为了避免中暑，老年人可以在夏天晚上六七点钟锻炼。还需要注意的是，应该选择慢跑、太极、健美操等不太剧烈的运动方式，不允许出汗过多，因为出汗会伤气血。