{健康新闻}中老年人每天到底走多少步合适

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【/s2/】广州日报(全媒体记者张、)【/】60多岁的林书豪关节镜下半月板修复手术已经进行了近5个月。一开始林殊恢复的很好，术后一个多月膝关节消失。没想到，最后一个月，他的膝关节疼痛明显。前几天去暨南大学第一附属医院运动医学中心复诊。医院运动医学中心副主任医师李洁若发现，林叔叔每天早晚都要走路，每次都要走一个多小时。

“怪不得他膝盖疼。”李启洛说，走路不是越好越好，尤其是中老年人。林叔是因为走路太多，关节有炎症和疼痛。这是缺乏休息、肌肉疲劳和关节磨损增加的结果。“我给他的治疗方案是每天慢慢走，一共一次。最多1小时。”

这样的例子在临床实践中并不少见。据李体洛介绍，很多中老年人认为走路越多关节越好，关节会变得越灵活。其实这是不对的。走路太多其实是对膝关节的伤害，可能会引起关节酸痛、肿胀、疼痛等不适。

那么每天有多少步是合适的呢？

中国居民膳食指南(2016版)指出，中国居民日常活动达到6000步，有利于保持健康。建议中老年人每周至少进行150分钟的有氧运动。可见中老年人每天走5000步已经达到了基本的行走能力。当然，如果有余力，多走走也是可以的。如果跑完5000步还觉得轻松，腿不酸痛，膝盖不疼，那就再走1000步。走了之后不会觉得累，说明这个量合适。相反，如果你走了三千多步还觉得酸痛难受，醒来后第二天还是有点不舒服，说明量太大了，今天就不要走那么多了，多休息。膝盖肿痛的时候千万不要一直走。

“每个人的身体状况都不一样。体育锻炼能力、抗疲劳能力、关节状况、慢性病等。是不同的，所以没有必要与他人比较行走的步数。”李启洛说，中老年人的身心状况每天也是不一样的。昨天走5000步很容易，今天走3000步可能会累，需要每天把握和调整自己，不要每天坚持达到固定的标准。另外，走路尽量平，上下楼梯和下坡尽量少，姿势放松，手臂自然摆动，脚向前迈一步。