{健康新闻}老人养生记住四个黄金时段

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我们一进入老年，很多人的身体素质就不如以前了，所以学会养生很重要。老年人养生有四个重要时期，被称为老年人养生黄金时期。那么，在这四个重要的黄金时期，如何科学养生呢？火箭军特色医疗中心心血管科主任医师胡桃红为老人出谋划策。

刷牙:饭后30分钟

饭后立即刷牙对牙齿健康有害，因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃完饭就会变软，尤其是吃了酸性食物之后。饭后立即刷牙会损伤牙釉质。时间长了，牙齿的珐琅质会逐渐减少，容易患牙本质过敏症。吃饭时，牙齿有酸和痛的症状。所以对于老年人，饭后用清水漱口，半小时后刷牙。

饭后刷牙要注意以下四点:第一，用软牙刷；二是使用含氟牙膏，其中氟离子可以增强牙釉质的耐酸性；第三是注意刷牙，不要用力过猛；第四，刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷要在口腔内上下往复循环，而不是一直刷某个部位。

散步:饭后1小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，调节精神等。，但休息半小时到一小时后再去散步。行走前做简单的热身运动，如搓手搓脚、举臂、拉伸筋骨等。走路的姿势也很重要。抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太快太快。脚跟先着地，手臂要随着走路的节奏来回摆动；不要走崎岖狭窄的道路，也不要背着手或向后走，以免摔倒。

步行时间应控制在30分钟至40分钟内，不超过1小时。如果你觉得不舒服，立即停下来休息。

泡脚:晚上9:00

不同时间段泡脚，效果会略有不同。如果想保护肾脏，最好在晚上9点左右泡脚，因为这个时候是肾经气血虚弱的时候，泡脚的时候，体内的血管会在体热增加后扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内的血液循环。同时，白天一直紧张的神经可以通过泡脚来放松。

泡脚容器最好选择深木桶，完全淹没脚背上的水；泡脚时间不宜过长，最好20分钟至25分钟，否则容易引起出汗、心悸等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃。

洗澡:睡前90分钟

研究发现，睡前90分钟洗个热水澡可以提高睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150ml的温开水。洗澡时间要控制在15分钟以内。洗澡水温不宜过高，最好在40℃左右。

进入卫生间后不要锁门，因为老人身体平衡不好，大多有心脏病、高血压等疾病。另外，卫生间小，地面滑，容易有危险。因此，最好安装磨砂或棕色玻璃窗。一旦发生事故，外人可以开门救援。