{健康新闻}秋高气爽登山去，切莫忘记护好膝

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天高云淡。看着南飞的大雁，秋天是一个登高望远的好时机。登山不仅可以欣赏风景，放松心情，解放疲惫的身心，而且是一种时尚的健身方式，可以增加肌肉力量，改善心肺功能，全面提高身体素质。但是在享受登山带来的快乐的同时，不要忘记保护好自己的膝关节。毕竟登山也是测试膝关节功能的运动。

今天，北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师Werney教授给大家一些爬山时保护膝关节的小窍门。

首先，在攀爬之前

1.制定一个合适的登山计划

根据个人身体状况，制定登山计划，包括步行距离、登顶高度、预计时间等。，这要在自己的体能范围内，不要盲目追求长距离、高强度的登山运动。俗话说，“上山容易，下山难。”对于过去患有膝关节疾病的人来说，可以在爬山的时候走路，下山的时候坐缆车，以减轻对膝关节的压力。

2.尽量减少随身物品

沉重的背包会增加爬山时膝关节的重量，所以你应该尽量减少随身携带的物品，把多余的物品放在山下，供人观看或存放。

3.选择舒适的鞋子，护膝，使用登山杖

舒适的登山鞋对足弓有很好的支撑作用，有助于保持步伐稳定。护膝不仅可以保暖，还可以减少外力对膝关节的影响。研究方向:使用登山杖至少可以减轻膝关节1/4的压力，尤其是在下坡路段。

第二，爬山时

1.做好热身运动

热身运动一定不能忽视。充分的热身运动可以拉伸关节、肌肉、韧带，有效避免软组织损伤。

2.选择坡度平缓的路线，沿S曲线行驶

爬山的时候要选择一条不是很难，坡度平缓的路线。建议走S型曲线，不要直接上下。

3.慢下来，好好休息一下

攀岩过程中不要追求速度，可以停下来时不时的打个盹享受一下

沿途的风景也可以补充水分和能量。

第三，爬坡后

1.抬起下肢，尽快休息

爬完之后要尽快回去休息，抬高下肢，减少静脉血液回流的阻力，避免长时间坐着，让膝盖得到充分的休息。

2.热敷缓解膝盖不适

如果攀爬后出现膝关节疼痛肿胀等不适，可热敷或涂抹具有活血化瘀功能的中药药酒进行治疗。

另外，也要提醒大家，登山并不适合所有人，尤其是膝关节疾病严重的人。不建议把登山作为一项运动。