{健康新闻}是谁剥夺了你的睡眠时间

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凌晨两点，张青不困，躺在床上，滑动手机屏幕。她渴望追逐小说，然后睡觉。“我白天一直在工作，晚上也不放松。我为自己感到难过。”ZQQ记不清晚上11点前什么时候睡觉了。

越睡越晚，就成了恶性循环。年轻人睡眠时间越来越少。

这是个美丽的夜晚，总有人黑着眼睛不肯睡觉

近日，西林门家具有限公司发布了《2020年西林门中国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)。以大数据为切入点，通过对北京、上海、杭州等13个城市2100个样本的调查，了解睡眠问题背后的原因，解读典型人群的睡眠问题。

报告指出，年轻人的睡眠问题，如00后、95后、90后的睡眠问题越来越严重。69.3%的被调查青年说晚上11点才睡觉，34.8%的被调查青年睡眠时间长，半小时内难以入睡。此外，52.5%的受访者主动加入熬夜大军。

北京朝阳医院临床心理科副主任医师石慧指出，影响睡眠节律的因素主要包括客观和主观两个方面。客观来说，人类社会经历了从农耕文明到互联网时代的变迁，人类的睡眠文化也发生了变化。电子照明产品改变了传统的睡眠模式，人们的活动变得更加自由，无形中干扰了睡眠和休息的节奏。

石慧说，随着社会经济的发展，特别是大城市快节奏的忙碌生活，年轻人的私人时间越来越少，城市生存的压力导致焦虑人数逐渐增加，这使得许多年轻人选择推迟睡眠时间来换取自己的活动时间，释放压力。

有些人睡不着，有些人不想睡

程女士是一位正在哺乳的年轻职业母亲。自从坐月子以来，程女士几乎没有睡过好觉。休完产假，她又回来工作，担心跟不上职场的节奏，越来越努力。工作和保姆的双重压力让程女士难以入眠。"她整天头晕，总是感觉不太清醒。"。

据报道，超过一半的失眠症患者认为情绪波动和生活压力是失眠的主要原因，其次是工作压力。北京外国语大学心理健康教育咨询中心教师崔岱表示，睡眠与心理问题密切相关，抑郁、易怒等焦虑情绪很容易导致熬夜。

“每个人都会感到焦虑。适当的焦虑会刺激前进的动力，但过度的焦虑或长期的焦虑会影响睡眠，对我们的健康造成一定的损害。”崔岱说。

李慕琦是北京信息科技大学的学生。她痴迷游戏，几乎每天晚上都会约熟悉的朋友玩几个游戏。不玩游戏的时候，邵丽坤不会早睡。躺在床上，刷短视频，看动画片，“睡得越晚，熬夜越高”。

光线在睡前似乎有魔力，让人欲罢不能。人为什么不愿意睡觉？

石慧解释说，手机屏幕发出的蓝光模拟白天的白光，会干扰褪黑激素的分泌。褪黑素是白天合成的。夜晚来临，人体开始分泌褪黑激素，并在睡前达到高峰，促进睡眠的发生。手机蓝光会促使人体不断合成褪黑素，产生还在白天的错觉，抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠的开始。

“手机和电视不一样，手机的私密性让年轻人可以玩手机，不会打扰到身边的人。”石慧认为，这种不受干扰的行为会导致自我放纵，让年轻人沉迷于熬夜。

崔岱认为，各种互联网产品也是影响因素之一。根据该报告，59%的人表示，他们肯定会在睡觉前玩手机或电脑，这远远优于其他娱乐活动。“互联网产品旨在吸引用户作为研发的重点。自然会根据观众的喜好推送大量自己感兴趣、方便获取的内容，让观众忍不住沉迷其中，导致熬夜。”崔岱说。

拯救睡眠，从科学认知开始

许仪是一名视频编辑。因为工作原因，他不时加班到深夜。虽然许仪知道熬夜对健康的危害，但他只能从其他方面来补救。在编辑机旁边放一杯保健茶成了他的标准。

像许仪这样的年轻人绝不是少数。《报告》指出，90后是“朋克养生”一代，在消耗身体的同时自救弥补是正常的。据调查，95后和90后占网上健康知识搜索的50%以上。

石慧说，服用一些对人体有益的健康物质对身体有好处，但不能抵消不健康生活习惯造成的危害。年轻人还是要养成健康的睡眠节奏。

石慧曾经在美国做过一个慢性睡眠剥夺实验。结果表明，没有正常的睡眠节律，海马体的激活会减弱，睡眠剥夺会潜在地影响人的记忆、情绪控制、免疫功能等诸多方面。

如何培养健康的睡眠节奏？石慧告诉中国青年报和中国青年网，有两个方面要做:一是保持平和稳定的情绪状态；二是养成规律的作息时间。

“偶尔睡眠不好是正常的，比如考前焦虑，睡不着。放心，短期失眠不会对人体造成任何伤害。如果因为偶尔睡不好觉而过于焦虑，很容易形成更焦虑更睡不着的恶性循环。”石慧建议年轻人应该保持平和的心态，理性地理解不良情绪的存在，情绪放松时自然睡得好。

睡眠节律是一个逐渐发展的周期性过程。石慧建议年轻人应该养成早起的好习惯，抑制他们懒惰的欲望。每天7点定时起床。早起会帮助你养成早睡的好习惯。坚持一段时间，就会养成健康的作息规律。

芝加哥大学心理学博士、斯坦福大学神经生物学博士后贤贤认为，舒适的睡眠环境可以提高睡眠质量。比如具有自适应能力的床垫，可以根据仰卧或侧卧的姿势自动调节，并根据人体的曲线进行支撑，使身体没有压迫感，呼吸道通畅，可以让我们的身体在夜间休息时更加舒适放松，睡眠质量也会大大提高。

睡前不要饱餐一顿，不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，洗热水澡，泡脚，放下手机，听舒缓的音乐，看纸质书，做腹式呼吸。这些小技巧也可以帮助你尽快入睡。

接下来，关灯好好睡一觉。