{健康新闻}如何战胜备考打盹？是时候掌握这些妙招了

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受新冠肺炎疫情影响，今年的全国高考被推迟到7月7日。最近南方很多地方都经历了大雨，阴雨天气，光线昏暗，很容易导致考生睡着。考生面对困倦该怎么办？怎样才能打败“瞌睡虫”？

适度的睡眠有助于缓解疲劳

很多人靠长时间睡觉来对抗困倦是不对的。如果长期躺着，睡眠过多，就会出现气血运行不畅，肌腱不适等现象。一般来说，青少年每天8小时的睡眠足以恢复体力。

午饭后，你可以小睡半个小时。醒来后可以用清水擦脸，醒来补充精力。如果没有午休的条件，靠在椅子上休息10分钟也可以缓解身心疲劳。

合理的按摩可以赶走睡意

每天早晚头部按摩可以消除大脑困倦。头部按摩的方法如下:双手手指从前到后、从中间到两侧按摩10次；短距离来回抓挠3次；最后轻轻按摩5次。困的时候这样按摩可以快速提神。

同时，缓解嗜睡也可以增加感官刺激，比如看远处可以给视力带来良好的刺激，有助于消除嗜睡。

科学饮食可以振奋精神

首先饮食要清淡。考生应多吃新鲜易消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、白菜、荸荠等。父母可以在烹饪时加入一些洋葱、生姜、大蒜等食材，具有祛湿活血的功效。

第二，多加坚果。杏仁、核桃、开心果、榛子、松子等坚果含有铜、锌等微量元素，不饱和脂肪酸较多，能激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强化大脑系统，提振精神。

本文由中国睡眠学会主任医师彭志平科学控制