{健康新闻}起床动作越慢越好？这类患者必须小心

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高血压患者经常被医生告知需要慢慢起床，尤其是老年高血压患者，那么是什么原因呢？

首先要了解一个密切相关的医学名词——直立性低血压，也称直立性低血压。简单来说，当一个人躺着或坐着或蹲着，然后突然站起来，3分钟内收缩压下降≥20mmhg，舒张压下降≥10mmhg，感觉头晕或晕厥。

这是因为当身体姿势突然转变为直立姿势时，在重力的影响下，大量血液流向下肢和腹腔，导致血容量减少，血压突然下降，出现一系列威胁健康的症状，通常发生在站立的几秒钟内。老年高血压患者需要服用多种抗高血压药物来控制血压，老年患者自我调节血压的能力也不同程度下降。

因此，有直立性低血压风险的人群，包括老年人、长期卧床者、服用降压药者，尤其是多种药物合用者，应引起重视。无论是躺着、坐着还是蹲着，当你需要站起来的时候都要非常小心。

正确的起床方式是伸展四肢，在床上坐起，在床前下垂双脚，然后扶床慢慢站起来，感觉没有不适后再慢慢移动。

此外，除了起床外，从坐姿或蹲姿站立时，如大小便，直立性低血压更严重，应多注意动作缓慢，支撑周围物体，避免摔倒。

此外，高血压患者在日常生活中应坚持以下生活方式:

1.减少钠盐的摄入:每人每天应摄入不超过5克的盐(一个啤酒瓶盖的盐量)，并注意咸菜、味精、酱油、醋等咸味调味品的摄入。

2.减肥:保持体重指数(BMI)

3、适度运动:定期中等强度运动，每次30分钟，每周5 ~ 7次；运动时要保暖；避免心血管事件高发，选择下午或晚上锻炼；穿着舒适，选择安全的地方；不要空腹部运动，以避免低血糖；当你生病或在运动中感到不舒服时，停止运动。

4.戒烟，避免被动吸烟:戒烟后，除了降低血压，抗高血压药物的疗效也会大大提高。

5.限制饮酒:饮酒者中风风险增加，建议不要饮酒。饮酒者应停止饮酒或尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡:缓解精神压力，保持快乐。

7.重视血压自我管理:定期测量血压，定期服用降压药，按时就医。

此外，血压的急剧上升或剧烈波动会造成危险，甚至危及生命。所以在生活中要注意避免此类事件的发生。照例多吃含粗纤维的食物，防止便秘；尽量避免需要憋气一段时间的活动，比如举重物；冷天尽量用温水洗脸；洗澡前后和洗澡过程中环境与水温的差异不宜过大；洗澡时，浴缸很深，建议只泡在胸以下。总之，任何可能导致血压升高的事件都要引起重视。

本文由原发性高血压管理办公室医学主任、副研究员张海波进行科学论证。

中国医学科学院阜外医院投稿