{健康新闻}高考将至 怎么在最后阶段调整好心理状态？

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问题

高考临近，如何调整最后阶段的心理状态？如何缓解焦虑？高考阶段如何稳定发挥？考试当天需要注意什么？

专家意见

北京市第166中学心理学教师张瑶:随着高考时间的临近，学生的压力会逐渐增加，这不仅会让他们感到不安，还会引起一些焦虑。最后阶段如何调整精神状态？高考阶段如何稳定发挥？考试当天要做哪些心理准备？这些都需要考生找到合适的方式来缓解情绪。

比如有的考生考前一两天情绪焦虑加剧。在这种情况下，考生可以在一张纸上列出自己的担忧，看看自己能做些什么来减少担忧。同时，我们接受一些不确定的因素，这是我们真的无法控制的。考生也需要准备好自己的考试用品，准备好了就对自己说:“我准备好了，我一定会考好的。”。另外，想象你理想的测试状态，尝试在脑海中构建预期的测试画面，就好像你正在经历一样。

很多考生考前一晚睡不着。这种情况下，考生在考前一天晚上要保持正常作息，不要故意早睡。睡前一小时可以喝一杯牛奶；听轻音乐，看书，热水泡脚，洗澡都可以放松。睡不着，请记住:睡不着，不代表考不好！因为紧张，晚上睡不着觉是很常见的。考前睡觉是好事，但睡不着是常事，要冷静对待。请相信，即使一夜没睡好，第二天也有足够的精力应付考试。

至于考生担心考场上突然出现大脑空白的问题，其实考生此时处于紧张状态，深呼吸可以放松身体，这是最简单的调整方法。具体步骤如下:将注意力从困扰我们的想法转移到现在，停止正在做的事情，静坐，双腿交叉，脚踏实地。说出并观察5个你能看到而不打扰你的东西，说出5个你能听到而不打扰你的声音。在心里默默说出五种身体感受，比如用脚踩在地上，被椅子支撑。说出你周围看到的颜色。

进入考场后，考生在发试卷前应注意眼前，大脑出现“空白”，应通过腹式呼吸缓解。试卷发完后(考试前)，按要求填写试卷头，大致浏览题目，坚定的告诉自己“我可以”；考试开始后，按照先容易后难的原则做题；考场上有紧张气氛:腹式呼吸，告诉自己经常鼓励自己的话，或者看着窗外或者躺一分钟慢慢放松身体；期末考试:避免和同学核对答案。如果你觉得自己某一科做得不好，就要接受自己的情绪，做一些能让自己平静下来的事情。下次考试的时候，调动所有的精力，告诉自己:不到最后一刻绝不放弃。