{健康新闻}想跑步减肥又怕累？这些窍门了解一下

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想通过跑步减肥，却因为太累而半途而废？想跑步健身，却不能提高跑步速度？可能是因为你跑错路了吧！这里有一些方法教你跑得更快，不要累。

从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频和步长有关。想要跑得快，需要增加步频，增加步长，学习刮地技术。

第一，跑步时落地距离不宜过长。可以通过刮地来缩短落地距离。落地前，双腿快速前后移动，落地地点落在身体重心下方或后方，从而将落地阻力变为前动力，增加步长。第二，落地时要支撑好膝关节，膝盖不要蹬直，这样可以减少离地时间和身体的起伏，节省体力，提高跨步频率。第三，双腿摆动时，应在双腿完全折叠后向前摆动，以减少摆动时间，提高摆动速度。此外，你需要掌握一个小技巧来跑快——摆动你的手臂。跑步时不要固定肘关节，手臂向前摆动时折叠肘关节，向后摆动时再打开，这样可以协调摆臂和腿部的运动，在增加上肢运动的同时增加下肢的运动范围，从而达到更好的效果。

想要跑步不疲劳，需要记住两个关键因素:一是利用重力，二是节省所有可能增加能量消耗的姿势。首先要充分利用不消耗肌肉力量的外力，比如重力。身体重心稍微前倾。感觉要摔倒的时候，伸腿往前跑。另外，跑步时不能像短跑运动员那样做摆动腿等技术动作。相反，你应该在你的脚离开地面后立即前进，迈小步伐，快走，避免让你的腿做太多的运动。

采访专家:北京体育大学中国运动与健康研究所执行所长、中国运动科学学会理事、运动生物力学分会副主任刘辉教授