{健康新闻}备考期间医生教你如何吃早餐、夜宵

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还有一两个月就要中考和高考了，高三和高三的学生都处于紧张复习和备考阶段。比起各种午餐和晚餐，早餐和晚餐更容易被忽视。专业人士建议早餐要有营养，不要饿，晚餐要易消化，适当补糖。

早餐:营养丰富，饥肠辘辘

广东省天然药物协会副会长、健康管理与膳食营养专业委员会主席、广州中医药大学第一附属医院感染管理科主任何浩表示，原则上准备期的饮食与平时不宜相差太大，但此时儿童精神消耗较大，可以适当增强营养。

很多老光早餐喜欢吃一碗米粥，对于准备期的孩子来说肯定不合适。一是因为米粥的营养比较简单，主要是碳水化合物；第二，因为不饿，所以三四班会饿，容易低血糖。孩子会感到头晕、精力不足，甚至大脑会空白，这肯定会影响学习效果。

何浩建议，孩子早餐可以适当增加牛奶和鸡蛋，以增加营养，忍受饥饿。以前有句话说，一天吃一个鸡蛋就够了。其实对于正在生长发育的青少年来说，早餐吃两三个鸡蛋没问题，但是一天三五个鸡蛋就可以了。

晚上容易消化补糖

准备期的孩子往往要学习到深夜，睡觉前饿肚子，晚上还要吃夜宵。何浩提醒，夜宵要清淡易消化，如果食物不易消化，会影响晚上的睡眠质量。

另外，晚上学习比较“烧脑”，脑运动也需要补充能量，所以晚饭可以适当补充一些糖。比如粥或者糖水就是不错的选择。