{健康新闻}睡眠不好如何是好？5大妙招助你拥有优质睡眠

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睡眠的重要性不言而喻！但是在生活中，很多人都饱受睡眠不足之苦。俄罗斯“健康生活网”推荐五大妙招帮助人们解决睡眠问题。

1.安排睡觉的时间

是的，我们都知道日常任务很多。但说实话，在互联网和社交网络时代，我们总是坐在电脑前切换网页、刷剧、玩游戏等。有时候，我用我的工作时间来做这些，直到晚上我才开始工作。这不仅会占用宝贵的睡眠时间，还会导致精神障碍。而且电脑、电视、手机屏幕的辐射会刺激神经系统。即使睡着了，我们的睡眠质量也很差，很容易醒过来。所以建议睡前一小时关掉所有电子设备。如果你在睡觉前必须做一些事情，请阅读有助于睡眠的书籍。

2.创造良好的睡眠环境

室内温度应保持在17~20℃，并应通风。不要在炎热封闭的环境中睡觉。如果你醒来后觉得后背和脖子不舒服，那证明你需要换床垫或枕头。床垫硬度要适中，枕头要小而紧。请放弃通宵点灯的想法。如果你害怕夜晚，你最好去看心理医生。因为人正常的睡眠和觉醒周期是靠褪黑素来保证的，褪黑素只有在完全黑暗的环境下才会产生。如果褪黑素被破坏，会影响人体生理和心理的正常发育。

3.注意饮食

晚餐吃得太多会影响睡眠质量，而空的肚子也会影响睡眠。晚上觉得饿的话可以吃沙拉和脱脂酸奶填饱肚子，不然总会想着吃饭影响睡眠。

4.如果你不困，就不要呆在床上

养成良好的睡眠习惯。当你在床上难以入睡时，你不妨起床做一些简单的练习，比如在房间里散步和做呼吸体操。最重要的是缓解身心压力。

5.白天睡觉

补充能量的最好方法是白天睡觉。你只需要睡15分钟就可以恢复精力。至于晚上需要的睡眠，可以通过实验来测试睡眠时间。如果你用表格记录你的睡眠时间，那么平均时间就是你的睡眠标准。工作日晚上睡不饱，白天也能睡足(比如坐交通工具或者上班可以带眼罩睡觉)。