{健康新闻}防疫期间 79.4%受访者感觉身边“夜猫子”多了

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前不久，中国睡眠研究会发布的《2020年中国居民全户睡眠白皮书》显示，疫情期间，中国居民睡眠时长明显增加，但睡眠质量普遍不容乐观。

上周，中国青年报社会调查中心对2608名受访者进行了调查，结果显示，自疫情爆发以来，53.1%的受访者睡眠时间更长。同时，79.4%的受访者觉得身边“夜猫子”更多。为了调整睡眠，58.1%的受访者增加了日常锻炼，56.4%的受访者晚上睡觉后远离手机等电子产品。

【/s2/】疫情以来，在家工作的人睡眠时间明显延长

程军(化名)，北京某私企员工，住郊区，单位在市区。过去，他每天在上下班的路上花三个小时。为了避开早晚高峰，他平日早起晚归。在家工作期间，他每天都“和空多呆3个小时”,这样他就能睡个够。

“过去，我晚上八点到家。如果吃了饭洗了，就要赶紧休息，不然第二天就起不来了。”程军说，目前一周可以去公司一次，睡眠时间足够达到“睡眠自由”，但是每天晚上睡得比较晚。

25岁的张冉冉(化名)去年刚刚加入该公司。她在家工作的时候，因为早上不用赶时间，可以每天晚一点起床，中午午休。“晚上喜欢看电视剧，刷微博，逛淘宝。没有上班打卡的约束，我有时候可以到晚上12点。”她说她曾经看过自己喜欢的电视剧，连续看了好几集。当她注意到已经是半夜了，“我的一些朋友经常熬夜，在凌晨交朋友”。

在家中防疫期间，79.4%的受访者觉得身边的“夜猫子”数量增加，34.2%的受访者觉得有明显增加。互动分析显示，这种感觉在网络上班族中更为明显(86.1%)。

与过去相比，53.1%的受访者总睡眠时间增加，24.5%的受访者总睡眠时间减少，22.4%的受访者总睡眠时间没有变化。其中，在家工作的人睡眠时间显著增加(62.1%)，远远超过线下工作的人(47.1%)。

米石(化名)，山东自由职业者，最近睡得比以前少了。“春节前后，我每天都睡得很多。最近工作慢慢恢复正常，事情多了就睡少了。”。

数据显示，自家中防疫以来，41.1%的受访者睡眠质量有所改善，32.6%的受访者睡眠质量有所下降，26.3%的受访者睡眠质量没有变化。互动分析显示，在线工作的受访者睡眠质量显著提高(46.7%)。

56.7%的受访者认为睡前刷手机会影响睡眠

“现在我晚上睡得很慢，11点就躺下了，有时候半夜1点还醒着，睡着了还经常做梦。白天没精力的时候很容易犯困。家人说我最近睡多了。”张冉冉说。

米诗告诉她，最近经常晚上睡不着，有时候会醒半个晚上，深度睡眠时间更短。她有一种错觉，以为天还没亮就睡了。

受访者近年来的三大睡眠问题分别是:睡眠浅、易醒(44.3%)、睡眠浅(41.5%)、白天总想睡觉(35.2%)、其他:入睡困难(30.1%)、多梦(27.0%)等。

“下班回家，困了可以马上躺下，累了可以靠在沙发上缓解疲劳。白天的疲劳基本上马上就缓解了。再加上缺乏锻炼，没有体力消耗，晚上睡不着觉。”张冉冉说。

“现在很多企业刚刚恢复运营，各种对接往往不顺畅，产业链的前端和后端无法衔接。”米诗说，这让她很焦虑。“她晚上闲着没事，总是想着事情，越想越睡不着。”。

程军觉得睡前玩手机和游戏会影响睡眠质量。“有一次，周末晚上玩了几个游戏，睡觉的时候脑子还是很兴奋，那晚睡眠质量很差。”。

影响回答者睡眠的因素有哪些？调查显示，睡前刷手机(56.7%)是主要原因，其次是睡前想事情(48.9%)，其他依次为:深夜睡觉(45.2%)、运动量太少(40.1%)、白天睡得太多(33.9%)等。

56.4%的受访者会在睡觉后尽量远离电子产品[/s2/]

“我尽量白天不随便躺下，中午最多休息一个小时。”张冉冉正试图纠正白天“睡得太多”的问题。“不加班，晚上十点半洗漱准备休息”。

为了睡个好觉，米诗说，她在逐渐调整心态，接受现状。“保证工作没有失误是很好的，所以要把她的心态压平。”。

程军说，晚上睡觉前的半个小时，他一般会把手机静音，断开网络，让自己尽快入睡。“他每天都会锻炼一个小时，保持一定的活动量。而且我会选择饭前运动，以免过于兴奋，难以入睡。

为了保证睡眠质量，58.1%的受访者增加了日常锻炼，56.4%的受访者睡前远离手机等电子产品。其他做法包括:合理规划家庭锻炼时间(49.4%)、坚持白天少睡(36.1%)、睡前冥想、放松(35.8%)等。

河北省某公立医院神经科医生赵志远(化名)说，疫情期间，很多人留在家里防疫，日常生活和工作条件都和以前不一样了。“白天，我们要特别注意规律性。如果条件允许，我们可以进行适当的户外活动，可以得到适当的光线和锻炼。睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，增加睡意。

他建议人们睡觉前少玩或不玩手机。“睡前刷手机会激活大脑，抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量。为了保持最好的睡眠质量，成年人应该每天晚上11点前睡觉。

受访者中，31.8%仍在家工作，55.1%已恢复线下工作。00，90后36.0%，80后41.7%，70后10.0%，60后3.4%。

中青日报中青网杜袁春来源:中国青年报