{健康新闻}解锁高温防暑正确“姿势”

本篇文章756字，读完约2分钟

自从进入volt以来，闷热模式已经在全国各地启动。许多家庭开始轮流玩冰棍、冷饮和冷冻西瓜。那么，如何摆脱日常生活中的暑热呢？近日，中国疾控中心职业健康中心专家为公众“解锁”了正确的“姿势”。

专家建议，夏季外出时，尽量避开高温期，中午左右最好不要在烈日下行走或工作，因为这个时期日照最强，中暑的可能性较高。如果这个时候必须出门，一定要做好防护，比如打遮阳伞，戴太阳帽，戴墨镜。如果有条件，最好涂防晒霜，防止晒伤。尽量选择浅色、透气的棉、麻、丝面料，少穿化纤服装，避免出汗过多导致中暑。

在炎热闷热的天气里，要及时准备充足的水喝，不要等口渴了再喝水，因为一旦感觉口渴，身体已经缺水了，所以每次喝150 ml到200 ml，喝温开水代替冰水。根据温度，一般人每天喝1.5升到2升水，高温工人每天喝3升到5升水。出汗多的时候可以适当补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。

此外，人体在夏季容易缺钾，使人感到疲劳和疲乏。含钾茶是一种极好的夏季饮料。

夏天多吃水分含量高的水果蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿；新鲜水果，如桃、杏、西瓜、瓜等，含水量在80%-90%之间，可以用来补充水分；乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。

此外，在高温环境下工作的人应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

夏天长夜短，温度高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

专家说，睡觉的最佳时间是22: 00到23: 00，起床的最佳时间是5: 30到6: 30。睡觉时，注意不要躺在空空调出风口和电风扇下，以免患上空病空调和冷热。

专家建议，在户外或高温下工作的人可以随身携带十滴水、任丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药物，或放在最近的工作场所，随时使用，以防中暑。