{健康新闻}养肾“三字经”

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肾是人类与生俱来的基础。延年益寿，滋肾为先。根据《内经》，当你40岁以上时，你的肾是半满的。由此可见，40岁以上的人需要学习更多的补肾知识。综上所述，补肾的秘诀可以概括为以下“三字经”。

保护你的脚

肾经从脚掌开始，脚容易受寒，所以要特别注意保暖。袜子要缠在脚踝上，不要长时间赤脚在潮湿的地方行走。睡觉时不要把脚放在外面，被子一定要在脚底下，肩膀上方；不要对空或范吹你的脚。脚底有很多穴位。睡前在脚底按压涌泉穴，可以补肾固精。

大便通畅

大便不畅、大便不畅、浊气上攻，不仅使人心烦意乱、胸闷气短，还会伤肾，导致腰酸、乏力、恶心、呕吐。所以保持大便通畅也是补肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自己的实际情况调整饮食结构，多做运动。排便难以理解时，可将手贴回肾区用力按压，可刺激肾气，加快排便速度。

喝足够的水

水是生命之源。经常喝水是补肾的重要途径。饮水过少可能会造成浊毒潴留，增加肾脏负担，所以要养成大量饮水的习惯。每天至少喝8杯开水(注意:不要用饮料代替)稀释尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡个好觉

充足的睡眠对气血的代谢和肾精的维持有重要作用。睡眠能养精，健脾胃，强筋骨，美容养颜。临床上很多肾衰竭患者都有长期熬夜、疲劳、睡眠不足的经历。所以要养成良好的作息习惯，早睡早起，不沉迷于性，以利于肾精的维护。

不要憋尿

当储存在膀胱内的尿液达到一定水平时，会刺激神经产生排尿反射，所以一定要及时上厕所。否则，憋尿时间过长会引起膀胱压力升高、膀胱压力反射障碍、逼尿肌功能下降，或影响输尿管-膀胱的抗反流机制，导致尿液反流，易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞咽体液

中国古代养生之道特别注重唾液的价值，认为吞津液可以“滋润五官，悦肤固齿，强筋骨，行气活血，延年益寿”。口中唾液，清而稀，以脾为主；厚唾液腺以肾为主。人体唾液中含有多种有益物质，具有帮助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫力的作用。平时用舌尖舔上颚，或者含一颗枣核。

按摩腰部

腰部有许多穴位，如命门、肾俞、尧阳关、姚彦等。通常可以经常按压或轻叩腰骶部，揉腰部两侧，早晚各活动一次腰臀，可温肾助阳，益腰椎，通经络。平时走路时，双手搓肾可以缓解腰酸背痛的症状。

小心用药

肾毒性药物主要有氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等。一些中草药如关木通、关木通也能引起肾脏损伤。在使用药物时，我们应该警惕，防止滥用或过度使用药物。对于潜在肾毒性的药物，应严格掌握适应症、方法、剂量和疗程。

多吃点黑

中医认为黑色食品具有补肾益精、增强体质、防病、延缓衰老等功能。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自花青素，花青素可以帮助降低糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中的抗氧化剂含量高于浅色食物。平时可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多喝红茶，以补肾气，延缓衰老。吃黑色食物要注意。不要吃太多，以免增加胃肠道负担，反而影响身体健康。