{健康新闻}夏天了一切从“养阳”开始

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《苏文四·漆雕神大论》指出:“夏三月，此谓樊秀，天地和谐，万物皆美。”在刚刚开始盛夏的广州，日照时间变长，白天变长，夜晚变短，地热蒸腾为云，天气降雨，天地和谐，万物欣欣向荣，生机勃勃。广东省中医院预防治疗中心主治医师徐福平表示，整个夏季的气候特点是湿热，外热内寒，上实下虚，如失眠焦虑、咽痛咽干、易腹泻、疲劳乏力等症状。由于身体的阳气偏向皮肤，身体的腹部较弱，加上外界气候炎热，人们喜欢喝冷饮，吃冷食，过分的寒冷容易损伤阳气，所以夏天从“养阳”开始。

炎热的天气:

度过一个凉爽的暑假，少住空中转房

杨琪在夏天生机勃勃。人体还应顺应阳气的上升和扩散性质，吸收新鲜的空气和补充能量，并在太阳升起后和落下前适当地晒太阳。徐福平提醒，从11: 00到4: 00，尽量避开阳光，以免阳光伤害身体。

同时，不要在空转移室呆很长时间。他解释说，阳浮于体表，阴寒易藏于体内。特别是脾胃的阳气容易受损，虚寒内生，引起消化系统疾病。在凉爽或空调节环境时，更容易口渴，不防热，尤其是脾胃虚弱的人。不建议喝冷饮或草药茶。建议喝一会儿凉热水。

徐福平提醒，夏季自然通风是防暑降温的最佳方式。经常开窗，南北对流最舒服，方便室内空气流通，室内空气流通干净。但是，晚上睡觉不应该是对流或“气流”。在炎热的夏季，有时需要空风扇来帮助降温，但长期在空环境中工作会导致“空病调整”，如怕冷和腹泻等。因此，应注意合理使用空，空的温度一般选择在室温24℃-26℃之间，这不应与外界环境有太大差异，因此应避免使用空.需要提醒的是，使用空机器调节的房间不应该长时间关闭，应该适当通风。

睡眠:

晚睡早起护阳

夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜间时间相对较短。人们尽量按照自然界太阳的升降规律休息工作，晚睡早起，护阳。徐福平解释说，睡懒觉是相对于其他季节而言的，不是越晚越好。你可以在早上太阳升起之前和之后起床进行活动或锻炼。

夏天午睡是合理的，也是补充体力的一种方式。在夏天的下午，温度太热，无法忍受。运动时出汗出疲劳，出汗出散热，血液集中在体表。午饭后，对消化道的血液供应也增加，而对大脑的血液供应减少。所以夏天的下午总是昏昏欲睡，疲惫无力。

科学午睡可以缓解疲劳，增强体力。午睡不提倡饭后立即睡，轻微活动(如散步)15-20分钟后再睡。“少”是已知的，从一刻钟到一小时不等。人不能睡太多，因为一个正常的睡眠周期持续90-100分钟左右，非主动睡眠和主动睡眠交替进行。如果睡眠时间太长，当周期改变时，很容易疲劳和虚弱，梦多不舒服。午睡不仅能弥补夜间睡眠不足，消除疲劳，还能诱发对人体有益的深度睡眠。

他提醒说，对于上班族来说，午睡应该尽量睡在床上，而不是睡在办公桌前或靠在沙发上，这样会减少大脑中的血液流动或压迫眼球，造成肩膀和手的疲劳或麻木。第三，你不应该在午睡时贪图凉爽。你应该睡在屋檐下，走廊的过道里，和空街的拐角处，这样可以避免你睡觉的时候太邋遢，喘不过气来，或者因为寒冷和外界的邪恶而感冒。

饮食:

少喝冷饮，先养阳健脾

“春夏养阳”以阳气增长为目的，顺应阳气上升趋势，不宜过食冷饮及生物，造成脾胃虚寒，引起慢性胃肠疾病。徐福平解释说，在夏天，暑热，气温很高的时候，适当喝点冷饮，吃点凉菜是可以理解的。但是喝凉茶冷饮太快，没有考虑脾胃功能，导致消化功能下降，腹胀，食欲不振甚至腹泻，引起其他疾病，或者生病，得不偿失。所以在《饮食宜宜》一书中，有一句警句是“只在夏季月份调理不好，要忌阴寒水，瓜桃寒时忌少食，以免秋季疟疾痢疾”。

因此，女性在月经期间应更加注意少吃冷饮、冷饮和冷冻食品。尤其是脾胃虚弱、阳虚怕冷的人，更应多吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、鸡蛋、荔枝、桂圆、大枣等。适当地，使滋养杨灿的食物达到冬季疾病和夏季营养。

徐福平提醒，如果你是一个体热过度的人，就不要使用温热的产品。你应该选择西瓜、西红柿、黄瓜、豆制品、绿茶、绿豆汤等。长夏湿是主要原因，也可以多吃健脾祛湿的食物或药膳，如山药、茯苓、白术、白扁豆、莲子、芡实、薏苡仁、陈皮等。，从而增强脾胃运化水湿的功能。

夏季脾虚湿盛，运化能力下降。脂肪、甜腻类产品过多，会增加脾胃负担，帮助湿生痰转火。他解释说，根据五行学说，苦应在夏季，心火在夏季容易亢奋，所以苦可以用来泻心火，苦也可以用来燥湿脾，如苦瓜，素有“菜中君子”之称，能调和五味，提神醒脑。绿豆粥、胡爱山薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等。都是夏季健脾、祛湿、升阳的佳品。