{健康新闻}养肝护肝正当时 学好中医这十招肝好你也好

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现在是养肝护肝的好时机。对于平时熬夜抽烟喝酒的人，要抓住这个机会。太原市中医院预防保健科主任李梳理了中医护肝的10种方法，希望能给你一些帮助。

方法一

叩头

练习:站直，用双手握住空的拳头，用两个手指轻轻敲击顶部。磕头的时候只能动手腕，不能伸肘屈肘。双手从前额中部至后部轻敲，然后从后枕至左右顶边至前额往复轻敲。敲的次数因人而异，疲劳通常会停止。

解释:头部是各种阳气的交汇处，人体十二经脉的六阳经分布在头部和面部。同时，足厥阴肝经经额上行，与峰顶和督脉相接，足少阳胆经运行于头部侧面，常用于保健的百会穴也位于头部中央。所以，力度适中的击打头部，可以促使肝胆经络气血运行，同时以阳补益全身。

方法2

梳理头发

练习:每天用木梳子梳一次头发，时间3-5分钟。先顺着头发梳，头发梳顺，再反梳，再顺梳。梳头时用力要均匀适当，不要用力过猛，以免划伤头皮。

解读:梳头不仅能刺激局部血液循环，还能刺激肝胆经络穴位，调理肝气，益肝活血。对于伴有偏头痛、头晕、耳鸣等症状的慢性肝病患者，经常磕头、梳头特别有效。

方法3

弯腰，扩张你的胸部

练习:双脚自然分开，双手在臀部弯曲30次，然后前后弯曲30次，再扩胸几次。

解释:通过活动侧腰部的运动，可以疏通肝胆经络的气血。通过充分伸展胸部，扩胸运动可以帮助肺部吸入清气，吐出浊气，符合腰部的运动，有利于肝胆气的畅通。

方法4

拍手声

练习:双手水平举起，双臂与身体呈90度角伸直，手指伸直分开，然后用力拍拍手。注意用力，使手掌发出声音，感觉疼痛。一般20倍左右就是度数。

解读:基于全息医学概念和中医经络理论的手针疗法认为，人体的每个器官和组织在双手掌心都有其对应的反射点，通过拍手刺激双手掌心，可以起到调节全身气血的作用。

方法5

洗澡手

练习:采取习惯性姿势，排除杂念，静下心来，不要听耳朵，不要眯眼，眼睛盯着丹田，手从慢到快搓。

说明:慢性肝病患者常出现肝气郁结、瘀血阻络的症状，气滞血瘀导致杨琪未能到达第四期末期，所以很多人会出现手脚不温、畏寒肢冷的症状。高空和手部沐浴不仅可以调节全身的气血运动，还可以改善手部血液循环，从而缓解手部的局部症状。

方法6

揉揉耳朵

练习:耳朵上有很多穴位。用双手食指、中指、无名指来回摩擦耳朵，刺激分布在耳朵上的穴位。次数看每个人的情况，一般20次左右。

解读:肝胆表里皆有，慢性肝病患者常表现为肝胆湿热，如胁痛、腹胀纳差、小便短赤等。，可刺激耳穴，缓解肝胆湿热。

方法7

搓面

练习:洗手时，将热手平放在脸上搓，从额头到鼻子两侧，向下到鼻子两侧反复搓，直到脸热为止。一般20次左右，然后闭上眼睛，手指在眼睛周围摩擦。

释义:头面部有很多穴位，如项英穴(在鼻翼外缘的鼻唇沟内)、四百穴(下一寸为眶下孔)。暖手搓脸也可以改善慢性肝病患者的消化道症状。肝脏是为此而开导的，所以眼疾往往反映肝脏的状况。刺激眼睛周围的穴位，改善眼睛周围的气血循环，也对肝经起作用，起到保护和滋养肝脏的作用。

方法8

揉脖子

做法:伸直双手食指、中指、无名指，在颈背(枕骨下两侧凹陷处)和风府穴(颈背发际线中间直达1寸)处搓风池，力度由轻到重不等，直至发热，一般20次左右。

说明:按摩两个穴位可以治疗肝风内动引起的头痛、头晕、中风、强颈痛等疾病。

方法9

收缩嘴唇，呼吸

练习:直立，双手叉腰，腹部吸气，先吸气，停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，然后深呼吸，重复几次到十次以上。

解读:收缩嘴唇和呼吸可以改善通气状态，锻炼呼吸肌。通过锻炼肺部，我们还可以防止相关并发症的发生。

方法10

散步

练习:散步是指非正式的、悠闲的、悠闲的散步。

释义:肝脏健康，四肢关节活动自如；由于肝损伤和肌腱受累，患者不能再像健康人一样参加高强度运动。悠闲散步是慢性肝病患者科学合理的选择方式。行走时气血分布在全身各处，能显著改善气血凝滞。同时，散步时沐浴阳光或抬头远眺，可以养肝明目，平复心情。