{健康新闻}爬行健身益处多

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近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的人重视健康，健身已经成为人们锻炼身体的重要方式。如今，人们的健身方式可谓五花八门:常见的有跳秧歌、广场舞、打一种中国传统太极拳(太极拳)、鞭剑；一些专业包括攀岩、自行车训练、专业健身训练，创新健身方式层出不穷。

最近很多地方出现了奇怪的运动——爬行。这是一种类似动物四肢着地的健身姿势，也吸引了不少人的讨论和围观。在许多休闲场所，经常可以看到人们穿着宽松舒适的运动服。首先，他们做一些热身准备，然后他们开始弯腰，手脚并用，在地上一路爬行。一圈下来，大家都是汗流浃背。现场很多看他们爬行的路人也上前询问爬行的好处、方法和要领。

这种爬行真的有健身效果吗？对此，黑龙江省齐齐哈尔市中医院第一分院康复医学专家、首席中医孟庆贵进行了解读。

孟庆贵介绍，直立行走是人类进化后的必要姿势，但不是唯一的状态。直立时，脊柱承受全身重量的60%以上；这部分是身体的薄弱环节，容易引起脊柱、大脑、心脏等疾病。许多生理学家认为，冠心病、高血压、脊柱疾病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。爬行是人类一种原始的本能运动，因为人类在婴儿期学会的第一件事就是爬行。那么，爬行能给人带来什么好处呢？

孟庆贵解释说，在中医典籍中，古代名医对爬行的作用有很深的认识，华佗的《五禽戏》有模仿动物爬行的动作。根据中医经络理论，爬行可以使气流经全身，使之在各个器官和穴位流动，从而达到强身健体的效果。在我们传统的武术理论中，有模仿动物爬行，这就是原因。在现代医学中，主要是因为这种运动是全身协调运动，可以锻炼一些平时很少用到的肌肉，同时加强全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。目前，爬行主要分为两种姿势:跪着(或手-膝爬)和手-脚爬。前者是双手双膝着地，双手双膝轮流交替爬行的方法。其特点是头部抬高，五指分开着地，两臂齐肩，双膝齐肩着地；后者是双手双脚着地，双手双脚交替轮流爬行的方法。其特点是头部抬高，五指分别触地，手臂与肩同宽，双脚分别触地约一个半肩，双脚前掌触地，双膝微屈。孟庆贵同意后者，因为更具可操作性。

爬行有四个好处

一是有利于齐机的接入

孟庆贵指出，爬行健身是一种全身运动，非常符合中医的整体观念。中医说，一口气穿透全身。爬行时，气可以到达身体的各个部位，尤其是四肢。中医认为“一般规律是无痛，但疼痛是不合理的”。因此，爬行对腰椎、腰肌劳损等一些疾病以及颈肩脊柱的各种疾病都有一定的疗效。

二是有利于血液流动

孟庆贵解释说，人体直立时，要促进血液循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担会很重；而且人直立时，以下肢活动为主，气血下降较多，心脏及其上部器官的气血减少。与此相比，爬行时，由于心脏及以上部位位置降低，有利于全身血液循环，对预防和治疗心脏病有积极意义。

第三，有利于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，气血量相应增加，对大脑健康非常有益。

第四，有利于强身壮骨

孟庆贵指出，爬行对于全身其他系统也有很多好处:爬行可以使身体变得更强壮，因为它是一种全身协调的活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都必须加入锻炼；爬行还能使骨骼更坚硬，减少骨质疏松，使关节更柔软；爬行可以使肌肉受益，使肌肉更加紧张有弹性，更加发达，收缩自如；爬行是一种很好的有氧运动。手臂向前伸，横膈膜打开，会吸入大量氧气。当下肢向上运动时，横膈膜被压缩，促使肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气和呼气的协调性取决于爬行时的运动方式。爬得越快，深呼吸就越多。

爬行有四个要点

场地应该是安全的。孟庆贵强调，爬行要在宽敞、安全的地方进行，而不是在热闹、交通导向的地方。一方面运动安全，不影响交通。

衣服要宽松孟庆贵提示，运动时穿宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通风透气。

孟庆贵告诫，爬行前要做好充分的热身准备，不要突然运动；同时需要注意的是，并不是每个人都适合爬行。肩周炎、肌肉劳损、颈椎间盘突出或眼部疾病的人群不适合爬行和健身；高血压患者还应注意攀爬后的缓慢起床，以免因大脑供血不足而引起头晕。

运动要适度，虽然爬行有很多好处，但是运动要适度，不能过度，以免造成相反的效果。孟庆贵建议爬行5分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次，共3~4组，60分钟左右为宜。