{健康新闻}饭后散步这件事 原来还有很多讲究

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最近有网友在讨论“饭后要不要走一百步”的时候自爆了？，他认为晚饭后不应该散步，他的祖母生气地取消了群聊。说“饭后百步，活到九十九”合理吗？专家说，饭后散步的关键是看合适的时间和散步的方式。

晚饭后我应该什么时候离开

广州医科大学第二附属医院康复科副主任叶正茂指出，如果饭后立即散步，血液需要输送到身体的其他部位，对胃和肠道的血液供应会相应减少，食物不会被充分消化，容易诱发功能性消化不良。在寒冷的秋冬季节，饭后不要走一百步。室内外就餐环境温差大，吃饭时会吃红汗淋漓。如果匆忙离开餐厅，在冷风的刺激下行走，汗腺和皮下组织中的毛细血管会突然收缩，容易引起感冒性头痛，增加心脏的供血负担。

所以专家建议饭后休息二三十分钟比较合适。饭后散步能给人带来轻松愉快的心情和适当的肠胃保健，是健康生活的好习惯。

适合的“饭后百步”是谁

“饭后一百步”适合平时血糖高，身体胖，胃酸过多，活动少，长时间伏案工作的人。散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而获得缓解疲劳、放松、镇静和清心的效果，所以很多人喜欢用散步来调节精神。

“饭后不走”主要针对体质差、低血糖、贫血、体弱的患者，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病的患者，如高血压、冠心病等。饭后最好步行两小时，以不气短、气短、微汗为最大限度。每次可以步行15-20分钟，根据自己的情况休息。

所以饭后去不去，要看具体的人口和体质。因人而异，活动量也是如此。

饭后如何走路？

正确的走路方式可以用“慢悠悠地走”来形容，“百步走”也可以理解为“摆着走”。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不适合户外散步，在生活环境中走动会有更好的效果。

当然要注意饭后散步，不要盲目追求速度。很多人认为走得越快，强度越大，锻炼效果越好。事实上，走得太快很容易造成身体伤害。行走速度要根据自己的身体素质来搭配，不能盲目追求速度。

走路不要贪吃。随着微信运动的普及，很多人在微信的台阶上偷偷较劲。有些人为了在体育排名中占据榜首，一天要走几万步。其实走路锻炼应该够了，不要盲目追求步数。运动需要配合你的实际情况，胖的或者有慢性病的需要多加注意。

晚餐后的小贴士

普通走法:速度应为每分钟60 ~ 90步，每次20 ~ 30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

快走法:昂首行走，大步向前，每分钟90 ~ 120步，每次30 ~ 40分钟。适用于需要减脂的人群和老年胃肠疾病恢复期患者。

艾灸走法:行走时，双手掌旋转按摩腹部，每一步按摩一周，正反交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适用于患有慢性胃肠疾病和肾病的老年人。

逍遥散法:饭后，每次缓慢行走5 ~ 10分钟，可以放松筋骨，平复血气，有助于调节情绪，提神醒脑，增强记忆力。

定量步行法:即根据特定的路线、速度和时间，步行规定的距离。行走时，与平整路面、爬坡交替进行，做到速度与速度相结合。有利于锻炼老年人的心肺功能。

向后行走法:双手叉腰，双膝伸直行走。先回去，再往前各走100步，重复多次，避免疲劳。可用于防治老年人腰腿痛和胃肠功能障碍。

摆臂式行走:行走时两臂随着步伐的节奏摆动，每分钟60 ~ 90步。可增强骨关节和胸部功能，防治老年人肩周炎、肺气肿、胸闷和慢性支气管炎。