{健康新闻}初秋时节如何养生

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俗话说“一秋雨一寒，三秋雨不穿帐”。北京自秋季独立以来经历了多次降水，进入夏季节气。大家明显感觉到昼夜温差在逐渐加大。有的人忙着“贴秋重”，有的人感冒咳嗽不停地往医院跑。那么秋天怎么做好呢？

早睡早起积累能量

春生，夏长，秋收，冬藏。“秋养秋收”就是秋天气温逐渐下降，身体的阳气容易受伤，所以秋天要保护好自己的阳气，才能把精华留在里面。此外，秋季天气清爽，空气干燥，易感“燥邪”,伤阴液，人会出现口鼻干燥、皮肤干燥等症状。，所以中医有“秋养阴”的说法。无论是“秋收”还是“秋荫”，其实都是一个能量积累的过程，来应对冬天的到来。

秋天，日常生活和休息要相应调整，以适应自然界的气候变化。《黄帝内经》指出:“三月秋，此谓荣平，天气急，地明，早卧早起，鸡喜。”因此，在秋季，要特别注意日常生活和休息，积极调整睡眠时间，早睡早起，保证睡眠质量。早睡可以顺应阳气，早起可以放松肺气，防止被过度充电。同时，睡觉时避免着凉，并加被褥以适应节气的变化。

秋季养生，谨防“秋老虎”。初秋，暑气未尽，人常烦躁不安，心绪不宁。这个时候要做到作息准时，生活规律，作息结合。俗话说“春困秋乏”，所以秋天很容易觉得累。午睡是缓解疲劳的最佳方式，可以保护心脏，提高身体对“秋老虎”的抵抗力。

气温变化大，谨防四种疾病

秋天气温变化很大，人容易生病。秋天容易犯的疾病有以下几种，需要我们多加注意:

1.感冒咳嗽。早秋感冒咳嗽是最常见的疾病，因为大家都适应了夏天的生活方式，短袖短裤，冷饮，冰淇淋。但在初秋，尤其是夏季节气过后，昼夜温差增大，一旦穿上单薄的衣服，就容易感冒，出现感冒咳嗽的症状。这就是中医说的:“喝凉了伤肺”。所以在秋天，要注意根据天气变化增减衣服，保暖御寒。

2.过敏性鼻炎。过敏性鼻炎最有可能在季节复发。如果你早起去上班，遇到寒冷的空气体，你会鼻塞、流鼻涕和打喷嚏。对于过敏性鼻炎的人来说，鼻涕眼泪的日子真的很痛苦。在日常生活中，这些人需要注意保持头部和面部温暖，外出时戴口罩和帽子，同时可以经常点击项英点缓解鼻窍。项英穴的位置很容易找到，就在鼻子两侧和鼻唇沟里。

3.皮肤干燥。对于皮肤干燥的人来说，秋天皮肤容易脱皮暗沉，皮肤毛孔粗大，影响美观。还有的不仅口鼻干，大便也干。为了应对秋天的干燥，我们可以涂上一些硅霜来滋润皮肤，吃一些百合、梨、莲藕等食物，这些食物具有滋阴生津的功效。有一些糖尿病患者的血糖和血压控制得很好，但他们的鼻子和嘴经常是干燥的，尤其是鼻腔，在秋天每年都会变得更糟。这种人可以试试“两汤”。二甘汤由芦根和白茅根组成。芦根能清胃热，白茅根凉血止血。两者均可清肺热，生津利水。芦根和白茅根按11003d12的比例加水煎煮，可有效缓解秋季干燥引起的各种症状。

4.肾脏疾病。秋季开始后，肾脏疾病门诊人数增加。这是因为肾病患者对体温下降特别敏感。中医说“伤寒专打下一个虚拟人”。对于慢性肾病患者来说，由于抵抗力下降，他们更容易感染流感。《黄帝内经》认为:“义存，恶不能行，避其毒气。”“内守正气”是指保持正气，提高免疫力，“避其毒气”是指尽可能避免接触流感病毒。肾病患者需要注意秋季的冷暖，适当运动，增强体质，避免去人多的地方。

秋季体重因人而异

秋天后，人们有一个给秋天增加体重的习俗，这意味着人们在这个时候开始补充一些高能食物。但是，其实并不是每个人都需要“给秋重”。给予秋季体重更适合虚证人群，但不适用于部分营养过剩人群，如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等。如果盲目补药，可能会加重原发病。有些人会患虚损、口腔溃疡、喉咙痛、腹胀和便秘。因此，根据患者的体质类型，有必要辨证施食。对于太阴脾虚的人来说，“贴秋脂”要从健脾胃入手，而不是非要吃大鱼大肉，才是最适合自己的。常用的药膳有鸡蛋瘦肉粥、山药芡实粥、南瓜小米粥等。对于肾阳虚怕冷、腰弱的人，可以吃当归生姜羊肉汤，养血活血，温阳补肾。对于肾阴亏虚，心烦发热、潮热盗汗者，可吃百合鸭汤清热润燥、滋阴。

对于绝大多数人来说，在秋天，可以多吃一些能润燥养阴的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、银耳等。常用的药膳有百合银耳汤、雪梨汤。少吃辛辣食物，如胡椒、生姜和洋葱。因为辛辣太容易损伤人体的阴阳。水果含有大量水分，可以适当食用，但不宜一餐吃半个西瓜或以水果为餐。如果脾胃虚寒，可以将水果煮熟后食用。秋天容易感冒咳嗽，所以我们可以吃一些具有止咳、祛痰、理气、祛湿作用的食物。如丝瓜、冬瓜、白萝卜、橙子、山楂。

平稳的情绪和适度的锻炼

每年秋天，人们常常莫名其妙地感到悲伤。《红楼梦》里，林黛玉在秋分又咳嗽了，而且一天比一天重。一天傍晚，天开始慢慢下起雨来，她拿起《乐府杂稿》，读着《秋总在我心中》、《永别了怨恨》等诗，心里有所感触，写下了萧瑟的《秋窗》。

秋天，阴阳分离，草木枯黄，万物开始枯萎。秋天很容易让人感到悲伤，所以我们应该调整心态，以饱满的热情积极乐观地生活和工作，而不是对事情感到高兴。饮食方面，可以吃黄花菜，有解郁安神的功效。白居易曾有诗曰:“杜康解闷，萱草解忧。”萱草是萱草的全草，萱草带着萱草的花蕾。需要注意的是，黄花菜不宜生吃，因为含有秋水仙碱，会导致腹泻、腹痛等不良反应。食用前，新鲜黄花菜应先用开水焯水，在60℃的高温下，新鲜黄花菜的有毒成分可以减弱或消失，然后用清水浸泡两个小时以上，取出水洗后再油炸。

另一个缓解秋天悲伤的方法是户外运动。秋高气爽，清风拂面，最适合登高望远。很多人退休后养成了爬山的习惯，也有人喊着去爬山。爬山确实能促进肺气，让人心情愉悦，但也要注意运动强度，因为过度劳累容易导致心肌梗塞。秋天气温下降，不适合剧烈运动。因为剧烈运动会引起出汗，津气消散，这时如果是冷的话，毛孔会被堵塞，汗液不会排出，很容易引起感冒，甚至陷入风湿的根源。