{健康新闻}7大“致胖因素”你占了几个

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“只有夏天夏天才胖，你最好的朋友和你最好的朋友都像林黛玉一样瘦……”听了这首歌，你家是不是少动了但没少吃？让我告诉你一个更令人心痛的消息。除了“三高”和慢性病外，一些外国研究人员认为，肥胖甚至是新冠肺炎肺炎恶化的危险因素之一。别人不胖你胖是怎么回事？今天，北京疾控中心慢性病与健康教育中心的专家将帮你找出原因。

肥胖可能会加重新冠肺炎的肺炎

据北京市疾控中心慢性病防治中心专家介绍，肥胖往往与血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，也可伴有或并发睡眠呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓形成、生殖功能受损及部分癌症。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病机制。

一些外国研究人员认为，肥胖是新冠肺炎肺炎恶化的危险因素之一，特别是在年轻患者中。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎，肥胖与肺炎患者住院和患重病的可能性更高有关。

别人不胖你就胖？原因就在这里

据北京健康教育研究所专家介绍，其实人类70%的肥胖都是遗传因素造成的，但只有在精神、饮食和环境因素的共同推动下，肥胖才会悄然发生。别人不胖你为什么胖？看下面七个“致脂因素”，你取哪个？

遗传因素

如果父母双方体重都正常，孩子肥胖的概率只有8% ~ 10%；父母一方肥胖，孩子肥胖的概率是50%。如果父母双方都肥胖，孩子肥胖的概率会达到80%。

心理因素

人体下丘脑有两个中枢，负责饥饿和饱腹感。研究发现，过度的精神刺激、神经兴奋、疾病等因素会使这两个中枢功能紊乱，导致肥胖。

内分泌因素

许多因素会促进胰岛素的作用不足或分泌过多，导致脂肪合成增加和肥胖。

饮食因素

首先，暴食型肥胖是肥胖的主要类型。能量摄入超过需求后转化为脂肪储存，导致肥胖；第二，我喜欢甜食。研究人员发现，随着糖分的增加，超重人群的比例和糖尿病患者的比例会逐渐增加；第三是饭量。发现吃两次的人比吃三次的人患肥胖、糖代谢异常、脂代谢异常、心血管疾病的概率明显高。适当限制主食和添加水果将有利于能量平衡和胰岛素的发作和代谢。

缺乏锻炼

随着城市化和汽车运输的推进，越来越多的人活动越来越少。比如呆在家里，坐在椅子上，不参加有效的户外运动，无疑会降低能量消耗，促进胰岛素抵抗和受体抵抗的形成，导致能量代谢紊乱。

睡眠不足和生物钟紊乱

研究发现，睡眠少于7小时的儿童肥胖率会显著增加。此外，昼夜节律还影响人体的能量代谢和糖代谢。

不良生活习惯

虽然吸烟对体重影响不大，但吸烟会导致严重的胰岛素抵抗，进而导致糖尿病、高血压和心脑血管疾病。喝酒，尤其是喝酒的同时吃大量高脂肪食物，也会导致肥胖。

不要急。每周扔一磅肉比较好

据慢性病研究所专家介绍，肥胖始于脂肪堆积，脂肪堆积的原因是消耗的能量超过消耗的能量。这也给了我们两种对抗肥胖的方法:减少热量摄入和增加热量支出。简单来说就是“少吃多动”。

世界卫生组织“扔肉”的建议是限制脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的消费；定期进行体育活动(儿童每天60分钟，成人每周150分钟)。

另外，减肥不要急于求成。减肥的速度不能太快，减肥的目标也不能定得太高。在低能量饮食和适度运动的情况下，每周减0.5公斤是健康减肥的理想速度，一年内减掉原来体重的5% ~ 10%有利于健康。而且为了避免为了追求“骨美”而“减肥”，体重指数要保持在正常水平(18.5 ~ 23.9 kg/m2)。

最好从早餐前的早上/0/腹部开始测量体重

吃完饭，喝一杯水，甚至上完厕所后，马上称自己“瘦”。你在说你吗？其实，测量体重并不是越频繁越好。每周测量一次体重是理想的。根据慢性病中心专家的说法，体重在一周内波动是正常的。适当维持每周一次的体重测量频率，在小周期内综合评估减肥结果是比较准确的。

此外，应选择固定的时间段进行重量测量。每次测体重都要同时进行，穿同样的衣服，在同样的环境下，身体健康没有太大差别。例如，早上起床后，breakfast/きだよよ0/abdomen是一个很好的测量时间之前，这是较少受影响的饮食，身体相对稳定后，一夜的休息。