{健康新闻}腰总疼？快检查下你的睡姿

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目前，慢性下腰痛已经成为困扰我们的主要疾病之一，因此我们创造了许多治疗和康复锻炼。但是在日常的医疗工作中，我们发现患者睡眠姿势不佳往往成为慢性腰痛的主要原因。以错误的姿势睡一夜，甚至会让所有的努力都付之东流。我们来看看大多数腰痛患者的睡姿。今晚睡得怎么样？

侧卧，仰面睡，靠美，其实是伤腰

首先看所谓最舒服的姿势——“侧卧”。在与患者的交流中，我们知道这种姿势是最常见的，甚至有些患者没有这种姿势就无法入睡。众所周知，这样会使腰椎和脊柱长期旋转。扭转会引起椎间盘内相邻环状胶原纤维之间的压力，椎间盘内压力的增加会使髓核向一定方向突出，从而引起腰椎间盘突出。

事实上，在这个睡姿下，腰部肌肉并没有放松。长期紧张会导致疲劳，而深层小肌肉会失去弹性，导致腰椎结构发生变化，最终引起疼痛。

同时，在这个睡姿下，骶髂关节也处于紧张状态，久而久之，骶髂关节紊乱就出现了。骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

先说俯卧睡姿，也就是俯卧睡姿，头部和颈部向一侧倾斜，肌肉会很紧张，经常会引起颈椎病，而颈部和腰部的肌肉关系密切，间接引起腰疼。

最后说说优雅的“美人卧”睡姿，侧卧靠头枕，想想这个时候的脊椎。没错，脊柱处于侧弯状态。其实也有因为这种姿势脊柱弯曲程度不同的患者，所以腰痛也就不足为奇了。

这两种睡姿最难学

正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳，放松身体，更容易入睡。在人的一生中，睡眠占据了近三分之一的时间，其质量与人体健康密切相关。目前公认能充分放松的睡眠姿势有两种。

侧卧时，选择合适的枕头高度，这样颈部就不会侧向弯曲。两腿之间抱枕，同时屈髋屈膝130°左右，使脊柱在同一水平线上，肌肉能充分放松；仰卧时，在膝关节下和腘窝处垫一个枕头。头枕高度适中，颈部得到充分支撑。这样骨盆就不会过度前倾，后腰肌肉就可以放松休息了。

我们发现这两种姿势的主要特点是脊柱不扭曲。那么习惯侧卧想弯曲一条腿伸直一条腿的朋友呢？其实很简单，只要把胳膊和腿弯起来就行了。

可能有人会担心左侧卧位会不会压迫心脏。解剖学上，左侧卧位并不把右身体的重量压在心脏上，但一般人群可以左右侧卧。仅建议严重心功能不全、心力衰竭患者避免左侧卧位，避免血流动力学不稳定导致症状加重。

我睡觉的时候什么都不知道。睡姿控制不了怎么办？其实睡眠时翻身主要是调节皮肤温度，改变不良姿势，缓解肌肉疲劳，防止脊柱扭曲。所以，采用正确健康的睡姿，可以让肌肉不那么疲劳和翻身，培养良好的睡姿，建立更好的肌肉记忆，即使翻身，也自然会保持健康的睡姿。而且睡前要避免喝茶、咖啡等刺激神经的饮料，否则无助于身体进入深度睡眠，增加翻身频率，增加睡姿不好的风险。

枕头的高度取决于你的睡姿

枕头是我们睡觉的重要工具，枕头的选择会因人而异。比如习惯侧卧的话，枕头要稍微高一点，这样脊柱、头部、颈椎就不会侧弯了。侧卧时，枕头过高或过低，都会造成颈部向侧面弯曲。可以让家人帮你看看侧卧时，枕头的高度是否使头部和脊柱在同一水平线。这个高度比较合适。

平躺时，如果枕头太高，身体会向前弯曲，类似于弯腰的状态，肯定是不对的。如果是正常人，建议颈部有足够的支撑。另外，使用波浪形枕头，大枕头对颈部有很好的支撑作用，颈部和头部会处于相对向后的状态。

具体到枕头材质，是硅胶、乳胶还是荞麦皮，没有严格的标准。但是，也有一些问题需要注意。比如乳胶枕一般是固定的，只适合平躺，尤其是侧睡。但是，人们习惯使用的荞麦皮枕头需要定期清洗，否则会导致螨虫过敏等问题。