{健康新闻}起身慢、排便慢、说话慢！“慢性子”有助长寿

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老年人更有可能活得更久更健康，这是有一定科学依据的。老人这辈子怎么能“慢热”？

慢慢爬起来。早上人体血管的应变能力最差，突然活动容易导致心血管疾病。建议老年朋友起床前闭眼5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚，用手洗脸，然后慢慢起床。

慢慢吃。唾液中含有溶菌酶，可以杀灭口腔细菌，防止感染。细嚼慢咽可以促进唾液分泌，提高免疫力。进食时，最好咀嚼30秒后再吞咽。

排便缓慢。老年人排便过猛或过猛，会损伤直肠黏膜和肛门边缘。尤其是患有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便过急，容易引起血压突然升高，诱发脑出血。然而，晚上小便可能会很慢。有些老年人晚上小便，但晚上不想起床。时间长了，对前列腺和心脑血管都有损害。

慢慢说。轻声细语对老年人的身心健康非常重要。语速过快，容易使老年人情绪激动、神经紧张，刺激交感神经，引起血管收缩，引起或加重高血压、心脏病等疾病。

“火”慢。虽然适当的发泄不良情绪对健康有益，但是火来的太快对心脑血管疾病是危险的。遇到烦恼，深呼吸，在脑海中反复思考，然后发表自己的看法。

慢慢骑。骑马是一种很好的锻炼方式。建议老年人可以在清晨或傍晚骑自行车看风景。短距离慢骑可以锻炼心脏，强化微血管组织，预防高血压，增加腿部运动，加速血液循环。在骑行过程中，大脑摄入更多的氧气，肺部吸入足够的新鲜空气体，可以使老年人头脑清醒，心情愉快。(中南大学湘雅医院临床心理学中心副教授李建玲)