{健康新闻}走路慢跑晒步数，爱护膝盖这样做

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受朋友圈晒步数的影响，很多市民喜欢比步数做得更好，一天走一万步，甚至尽可能的努力走到两万多步甚至更多，从而走出“痛苦”。甚至有人说2万步伤膝盖，3万步断腿。那么怎么走路慢跑不伤膝盖呢？广州中医药大学第一附属医院骨科中心副主任医师赵为您解答。

小步，更好的护膝

赵对说，其实不伤膝盖。大概有几点需要掌握。第一，很多人不在乎。无论是散步还是慢跑，步伐一定要小。

研究表明，一般人的步幅是70~90 cm，然后在跑步过程中，很多人会达到90 cm甚至1.6米左右，这其实是一个很大的步幅。

所以如果你在走路，你可以迈一小步，就像正常走路一样，再小也没关系。但是步频更快，每分钟的步数也多一点。

如果掌握了科学走路，就不会轻易造成关节磨损，如果有关节炎，也可能缓解关节炎的症状。

选择合适的鞋子，事半功倍

散步或慢跑对鞋子有一定要求，但不是特别严格。现在市面上很多鞋子分为支撑型和缓冲型。它是根据我们的脚型，根据我们走路的过程，速度来选择鞋子的形状。

如果你选择一双更好的跑鞋，你会在行走和慢跑的过程中提高你的舒适度。第二，加强保护，减少对脚和膝盖的伤害。

膝盖受伤，逃跑组合

对于膝盖受过伤的人来说，最好是走和跑相结合，循序渐进，量和时间不断增加。你也可以一开始就走，可能是慢慢的，然后很快，然后跑。

另外，不管有没有膝关节损伤，都要注意加强肌肉力量训练。我们要走路，骨骼支撑身体，肌肉是动力。走路、慢跑、做所有动作时，肌肉都需要发挥力量。肌肉强了，关节保护就更强了。加强肌肉力量训练，可以选择靠墙蹲或者经典核心力量训练，可以在网上搜索练习。(张、)