{健康新闻}晨跑更减肥？这种说法不靠谱

本篇文章1799字，读完约4分钟

有一种流行的说法是，早上在空的腹部跑步可以燃烧更多的脂肪？原因有二:原因一:经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽。这时候早起跑步，身体只能直接利用脂肪提供能量，所以对脂肪消耗大有好处，减肥效果当然更好。原因二:早上醒来后代谢率最低。运动可以明显提高代谢率，使代谢率整天保持在最佳状态，增加能量消耗，所以有助于减脂。

这两个原因好像很明确？似乎很有道理，是真的吗？下面的小系列，从能量消耗的角度来说明晨跑是否真的减肥。

【/s2/】第一，通宵睡觉会消耗体内糖原吗？

一般来说，普通人血液中的血糖在5克左右，肝糖原在100克，肌糖原在400克左右。人体内的糖分就是由这三部分组成的，可以为运动提供热量。人体处于安静状态时，每小时每千克体重消耗1千卡(1千卡/千克/小时)，睡眠时的能量消耗水平其实低于这个标准。即使睡眠时的能量消耗为1千卡/千克/小时，如果成年男性体重60千克，夜间睡眠8小时，则能量消耗为1×60×8=480千卡。假设480卡路里全部由糖原分解提供，1克糖分解可以产生4卡路里，那么，晚上睡觉可以消耗的最大糖量为480/4 = 120克。也就是说，睡一夜后，体内剩余的糖分是480-120 = 360克。看到了吗？一整夜的休息和睡眠不会导致糖原耗尽。

其次，早上跑步燃烧更多脂肪的说法经不起推敲

跑步的人看清楚了吗？经过一夜的睡眠，它可以消耗掉体内高达1/4的糖分。说“经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽”是没有科学依据的。这是假设睡眠时能量完全由糖分解提供计算出来的理想值。事实上，这480卡路里在睡眠中的能量消耗是糖无法提供的，其中约有一半是糖和脂肪，这意味着一夜睡眠只能消耗60克左右的糖。所以，说“因为睡眠整夜消耗糖分，晨跑完全靠脂肪提供热量”纯属子虚乌有。在晨跑中，能量仍将由糖和脂肪的混合物提供。目前没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

况且血糖是很重要的生理指标，不能随意波动。正常血糖浓度为80 ~ 120 mg/dl。低血糖可由低血糖引起，糖尿病由高血糖引起。每个人都记得，在体检期间，医院应该强调空腹部来检查血糖，因为只有此时的血糖值才能反映体内的葡萄糖代谢是否正常。如果经过一夜的睡眠，体内的糖原消耗殆尽，早上就不会发生了。其实这种可能性是很小的，因为第一，睡一夜后体内的糖原不会被消耗掉。第二，早上起床后感觉饿并不代表体内没有糖。

【/s2/】三、早上新陈代谢率低，早上跑步加速新陈代谢？

晚上睡觉的确是人类新陈代谢最慢的时候。这时我们只需要维持呼吸、心跳和体内的基本代谢活动。白天要进行各种生产生活活动，新陈代谢会增强。在体育时代，谢将明显提升。所以，这个说法是正确的。

运动不仅能使身体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，而且运动后还能维持这种高代谢状态一段时间，称为运动后耗氧量过剩。所谓运动后耗氧量过多，是指运动后一段时间内你的心率可能已经恢复到安静的水平，但你仍然保持较快的呼吸速度，也就是保持较高的代谢状态，这一点你可能没有注意到，但实际上，长期运动后，你的呼吸速度比运动前稍快，这绝对是胖纸人每天的梦想——坐着也可以减肥，因为运动后长时间保持较快的呼吸速度意味着加速。

当然，晨跑可以加速新陈代谢，并不意味着晨跑可以减肥。任何时候跑步都可以加速新陈代谢，不会因为运动时间的改变而导致新陈代谢有太大差异。所以，通过晨跑来加速新陈代谢是正确的，但是说只有晨跑才能加速新陈代谢是没有科学依据的。

四.晨跑建议

虽然早晨在空腹部跑步并不比在其他时间跑步减脂更多，但是它仍然有很多优点，比如帮助养成早睡早起的好习惯，帮助养成每天吃早餐的好习惯。

1.早上跑步前不一定要吃饭，但建议早上跑步前喝点水。睡一夜后，身体会以不显汗的方式蒸发一些水分，身体可能会出现轻度脱水。补水是正常的。如果你觉得饿了，可以吃一点，但不要吃得太多。

2.早上室外温度比较低，要保暖。加外套是个不错的选择。

3.现在已经进入冬天。由于“逆温”现象，夜间气温下降，雾霾倾向于聚集在地表。白天，当阳光普照时，地表变暖，烟雾被带到空.的高水平所以冬天的雾霾往往早上比较重，下午就会减少。所以建议减少晨跑，至少出门前检查一下/。

五、总结

早上跑步空腹部绝对可以减脂，但减脂量不会超过其他时间的锻炼。让身体动起来才是最重要的，这也是本文所表达的核心思想。