{健康新闻}空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

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【环球网综合报道】空腹部锻炼有很多好处，尤其是在减肥方面，有时会产生意想不到的效果。虽然备受推崇，但为了避免一切可能的危害，请谨慎对待这种做法。为了更好地让你受益并避免一些健康风险，美国媒体《时尚》为你提供了一些关于空腹部锻炼的科学建议。

你为什么想要空腹部锻炼？

空腹部锻炼有很多好处。这种运动对于温和训练(如瑜伽等运动)来说没有问题，但即使效果显著，我们还是需要仔细思考是否存在安全风险。在你下一次有氧运动之前，仔细考虑一下以上问题是值得的。

腹部锻炼的空优势

对许多人来说，空腹部运动首先与舒适密切相关。因为，如果你打算在起床时锻炼，为了避免感到腹胀，你可能更喜欢空小腹跑步、游泳或骑马。

同时，空腹部运动在减肥方面可能有优势。因为，一夜不摄入能量后，体内糖原储存量变低。但是，身体在运动过程中会继续消耗糖原。为了弥补这种糖原的不足，身体会自动消耗脂肪以维持正常的血糖水平。这样，就能量消耗而言，你在空腹部时会燃烧更多的脂肪。

腹部运动的空风险与禁忌

为了充分发挥上述积极作用，锻炼空腹部时一定要小心。因为，对于身体来说，如果方法不合适，空的腹部锻炼就会变得多余，这可能会带来一些危害:糖原过度缺乏会导致低血糖...

因此，空注意腹部运动时恶心和晕倒的危险！一定要采取必要的预防措施。第一件事是服从你的身体:如果它对你来说太难，太激烈，不能运动，请立即停止！

带上一些食物，这样你在训练需要的时候可以吃。特别注意及时补充水分，运动后不要忽略了饭，这对于为身体提供所需的能量非常重要！

最后，每周空腹部锻炼不应超过两三次，每次锻炼不应超过一小时。否则不仅身体消耗不明显，甚至可能造成风险！(、赵)