{健康新闻}对号入座 “宅”家的你睡得还好吗？

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自从新冠肺炎爆发肺炎以来，许多人在家的睡眠时间迅速增加。但是有些人每天在床上刷手机，晚上不愿意睡觉，白天也睡不着。原本是“夜猫子”的人彻底放下自我，变成黑白颠倒的“夜行动物”。一些习惯正常睡眠的人，由于作息变化和心理因素，会出现睡眠问题。夜深人静，换了72个睡姿还没睡着，早上醒来打着哈欠...北京疾控中心健康教育研究所的专家提醒你，你可能有睡眠障碍。

这些常见的问题都是睡眠障碍

专家认为，无论是睡眠的数量和质量有问题，还是时间和节奏有障碍，这些都是睡眠障碍。

睡眠量不正常，睡得太少或者睡得太多；

睡眠质量有问题。虽然睡觉的时间够了，但是睡觉不踏实，老是做梦，但是明明睡觉的感觉就像没睡过一样；

时间或节奏错乱，睡觉时不睡觉，精神特别好，醒来时不醒；

还是不睡，晚上睡不了几天，想睡几天又醒不了。这种情况经常发生在痴呆和脑血管疾病患者中。

来看看你的睡眠是否充足

据了解，睡眠没有绝对的标准时间，个体之间差异很大。但随着年龄的变化，有一个普遍规律。

新生儿睡眠时间最长，每天需要睡16小时左右，因为需要成长发育。

学龄儿童睡眠时间应超过9小时。现在小学生学习压力很大。父母经常盼着成龙和女生，作业很多。孩子经常9小时睡眠不足。虽然看起来学习时间延长了，但孩子的睡眠得不到保证，影响了他的身体发育，也不能保证第二天的学习效果。

青壮年达到这个阶段，平均睡眠时间为7 ~ 8小时。

老年持续5 ~ 6小时左右，这是一般规律，不一定每个人都是。有些人每天睡四五个小时就够了。第二天，他们仍然觉得精力充沛，可以正常工作和生活，一年到头都没关系。

广西长寿乡和新疆也有一些老人，日出而作，日落而息，非常符合自然规律。很多人睡10个小时以上，而且这些人身体健康，所以这个标准时间不是绝对的。

睡眠让我们“带着血复活”

一夜的睡眠似乎很简单，闭着眼睛躺在床上几个小时过去了。事实上，我们的大脑皮层正在经历一系列周期性的变化。

首先，我们会进入慢波睡眠，也称为非快速眼动睡眠阶段，是指从觉醒到入睡、浅睡、中睡、深睡的过程，有助于体力的恢复，可以促进儿童的生长发育。

在慢波睡眠后，他们进入快速眼动睡眠期。之所以称之为快速眼动睡眠，是因为人的眼睛在这种睡眠过程中不断抖动。这个阶段也叫做梦期，因为梦在这个时期特别丰富。这个阶段有利于巩固记忆，促进智力发展，恢复精力。

经过一次慢波睡眠，再进行一次快速眼球运动睡眠，时间约为90 ~ 120分钟。

在整个晚上的睡眠中，大约需要5 ~ 6个这样的睡眠周期。所以每天睡眠少于4-5小时或者长时间睡眠都没有关系，只要你在睡眠中经历了5-6个睡眠周期，你的精力和体力就恢复的足够了。