{健康新闻}六大攻略 中医教你科学养肺

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编者按:

流感、咳嗽、哮喘、鼻炎和呼吸道感染频繁高发，严重影响了人们的日常生活、工作和身心健康。与此同时，慢性阻塞性肺疾病(COPD)已经成为等同于高血压和糖尿病的主要慢性疾病。中国约有9990万慢性阻塞性肺疾病患者。防控形势不容乐观，肺部维护成为重中之重。肺的主要功能是负责气和呼吸，运行水，照顾百脉方向的关节。肺在五行中属金，气贯秋，方位在西。其色白，其味辛，其志悲，其性燥，其声商，其声哭，其皮闭于身，其花卧于发，其液在鼻，其开于鼻。肺是华盖，肺又迷人又脏，主要原因是宣告没落。中医保养肺有哪些策略？

本期专家:袁，北京中医药大学东方医院预防保健管理中心

1.饮食养肺:五谷是营养所必需的，五色五味搭配要丰富。养肺要多吃白色食物，比如米饭(糙米、胚芽米)、梨、山药、银耳、藕、菱角、白菜、白萝卜、杏仁、百合。

对于肺寒的人，可以多吃辛辣、温热的食物:生姜、紫苏叶、洋葱、大蒜；肺热的人可以多吃凉的食物:薄荷、桑叶、菊花、鱼腥草、枇杷、芦根、丝瓜、冬瓜。肺气虚的人可以多吃些大枣、茯苓、薏仁等。

有一种饮料叫杏仁露，慢性咳嗽哮喘的人经常可以喝。但是不要多吃苦杏仁。吃多了会中毒。一天可以3-10g。

要追求营养均衡，千万不要盲目追求高营养，即高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纤维的食物，动物性食物和油腻食物，包括牛奶、海鲜、豆类食物太多，带皮谷物太少，会导致过敏性鼻炎和咳喘。“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜养平安”，超重肥胖、高血脂、高血糖、高血压等也严重影响肺功能，也是呼吸道疾病的重要病因。所以饮食要清淡，做菜要用蒸、煮、炖的方法，而不是煎、炸、炸的方法。喝凉水伤肺，尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的东西。

2.情志养肺:肺忧，愁必消散，要避愁避愁。如何避免需要内心的支配。心主神明，主清，主不明，十二官危。从健康的角度，首先要明白养生的道理，追求健康。

明心需要心平气和，才能心平气和，心平气和，心平气和，跟着真气走，把气养在里面，永远不生病？正气存，邪不可行。五行中火能杀金，心能杀肺，喜胜悲，所以多笑养肺。大部分喜欢悲伤想哭的人都是血虚脏躁。有一个很有名的方子叫甘麦大枣汤，治疗这种病。睡眠是最大的保健。睡眠不好会导致悲伤，伤害肺功能。晚上3:00-5:00早醒，多肺经火，需要及时调理。

3.活养肺:肺为华盖，肺娇嫩肮脏，开至鼻，寒形伤肺。所以要避寒、夏季潮湿、燥火等外邪。夏天不要把温度调得太低，冬天要避开寒冷多风的环境，保护后背和肩膀，保暖。

天气冷的时候，患感冒的人不要等到打喷嚏、流鼻涕等症状，只要找一块核桃大小的生姜，切碎熬着喝，就可以预防感冒的发生。

空气放空，冬季室温不宜过高，避免炎热的夏季环境。工作就是浪费气，不要硬拼，劳逸结合。肺主皮毛，要正常出汗。无汗、少汗或自汗、盗汗、多汗都不好。肺和大肠是内外一体的，按时排便，保持大便通畅、干燥、不粘滞，对肺的行气功能至关重要。

4.运动养肺:运动是最好的灵丹妙药。散步、散步、跑步，或者羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球等运动可以增加肺活量，改善肺功能。中医健身气功八段锦，双手持正义三焦，左右弓如射雕，调理脾胃需单举，双手攀脚固肾腰，五劳七伤后回望，皆有扩胸扩肺之功。

有兴趣的话可以再学一种中国传统太极拳(太极拳)和易筋经。腹式呼吸加深呼吸，将气沉入腹部，安静地运动，带动整个胸腔的运动，自主按摩内脏，减少心跳和呼吸次数，增加唾液分泌，具有安眠安神的作用。

腹式呼吸简单练习法:肚脐数高，不要问太多，忘了再数。

注意:与胸式呼吸相比，腹式呼吸不应理解为深呼吸。应该成为像胸式呼吸一样的自然过程，不应该让呼吸很累。不要刻意去想在哪里吸气，在哪里呼气。练习腹式呼吸时，就像开车一样。手里拿着方向盘可以说说话，可以聊天，但最后可以保证不能偏离方向，不能脱离危险，这样就很容易“安心丹田”。

5.环境滋养肺部:改善大气环境，预防雾霾，对肺部健康非常重要。家居装修，家具，服装，塑料制品，煤气煤的使用，食品的油炸烘烤都会释放出大量的甲醛，苯，苯并芘，二氧化硫等有毒气体，所以首先要做的最重要的是开窗通风。

包括新购置的汽车，也不乏因过度内饰而释放的有毒气体。主动或被动吸入的香烟中有数十种致癌物质和数百种有毒物质。在很多公共场所，如学校、运动操场、跑道胶、地铁胶以及商场内放置的大量物品，都有可能释放有毒气体，造成污染。油漆工等员工需要更专业的保护。如果条件允许，他们可以去森林、水边等环境，或者在家里适当使用空气体净化清新雾化器，防止灰尘和霾，增加负氧离子，有益肺部健康。

6.经络养肺:肺控制皮毛，最方便的方法是轻拍、抱、搓全身皮肤。强度适中，有感觉和耐受力，拍打揉捏按压后皮肤略有发红。

肺经位于上臂外侧，大肠经位于上臂外侧。可以按揉一些穴位，如曲池、手三里、合谷、空嘴、郁积等。，还可按揉后背穴位如天门、舒菲等。把肺开向鼻子，按摩鼻子上下点迎香和颧颌，可以预防鼻炎和感冒。食积湿热者，按足三里、风龙、舒天等穴；肾气不足、肾功能衰竭者，可按柔气海、太息、涌泉等穴；上焦有热者，可配合大椎、肺穴放血拔罐；肺经寒或肾阳虚者，可灸朱非、命门、神阙、太溪、涌泉等穴位。