{健康新闻}每天的第一杯水 应该怎么喝？

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许多人有早上起床后喝一杯水的习惯。淡盐水、蜂蜜水、开水、柠檬水都有自己的粉丝。但是每天第一杯水应该喝什么，喝多少？有什么禁忌吗？广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任唐亮详细介绍。

1.喝冷水还是热水？

许多人认为早上起床应该喝热水。唐亮说，喝热水真的可以促进胃肠蠕动，促进血液循环，微微出汗，可以驱散晚上可能遭受的寒邪，减少感冒的机会。但要注意避免水温过高，以免烫伤食管粘膜。

清晨喝凉水会使胃肠粘膜突然变冷，导致胃肠道原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。

2.你喝什么水？

白开水、淡盐水、茶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参粉茶、牛奶、果汁、可乐、咖啡等。都是人们经常喝的饮料。至于早上第一杯水喝什么，唐亮说要根据个人情况选择。

白开水

它不仅能补充细胞水分，还能降低血液粘度，有利于排尿。平时喝了半个小时白开水，身体就会排出前一晚的代谢产物，不用担心影响早餐的食欲。适用范围最广，基本没有禁忌。

淡盐水

重点放在“淡”字上，避免太咸，对喉咙痛、便秘的人有帮助。

但需要注意的是，现代人每日钠摄入量往往超标，一般不提倡饮用淡盐水；对于患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人群，更不宜使用生理盐水。

蜂蜜水

适用于体质虚弱、便秘的人群，但不适用于湿热、痰多、糖尿病、肥胖的人群。

柠檬水

可以补充维生素，对胆结石患者有帮助，但对胃酸过多的人没有帮助。

姜红糖水

适用于感冒、痛经患者，不适用于体质偏暖者。

茶

虽然具有降血脂、提神醒脑的功效，但不适用于空腹部，特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血患者。

菊花枸杞茶

有养肝明目的作用，但菊花性寒，易出汗，不适合出汗多的人。

三七丹参粉茶

具有辅助降血脂、疏通血管的作用。适用于高脂血症、动脉粥样硬化患者，早晨做一勺药粉即可用于保健。但是经期女性，脾虚不适合。

牛奶

空肚会影响牛奶的营养价值，容易导致腹泻。

果汁、可乐、咖啡等。

这种饮料含糖量高，脂肪多，喝完需要消化吸收。一方面会增加胃的负担，另一方面会失去清洁内环境的功能，不能有效补水，不宜作为早上起床后的第一杯水。

3.喝多少？

唐亮指出，早上起床后的第一杯水喝多少，取决于季节、夜间温度和出汗量。

一般来说，建议喝200~300 ml，大概是一杯水。喝太多水会稀释胃液，影响早餐消化。喝得太少不能排出体内的代谢废物。

如果你在夏天，温度高，晚上出汗多，早上应该增加饮水量。

但需要提醒的是，因肝硬化出现水肿、心肾功能不全、腹水的患者，应严格遵医嘱。

4.什么时候喝？

一般来说，最好在漱口后饮用，以防止口腔细菌进入消化道。