{健康新闻}运动心理专家：心理调节是运动“必修课”

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新华社合肥8月16日(周畅)如何对运动员进行心理咨询，在疫情影响下如何调节运动员的心理，青少年参与体育运动对其心理健康有什么帮助？在2020年法拉高尔夫青少年精英赛中，上海体育学院运动心理学专家温接受了采访。

运动员:心理调节是必修课

温萧乾是备战里约奥运会中国射击队医疗保障队的一员。在她看来，运动员的心理素质往往很强，因为“有时候一枪就决定了他们未来的人生”。如何在比赛中调节心理压力，已经成为运动员和支援队的“必修课”。

“面对比赛，心理工作可以分为三个阶段，即赛前心理准备、赛中心理支持和赛后心理恢复。”温小倩说。

在赛前心理准备阶段，温建议至少在比赛开始前一周开始情绪调整，进入比赛区域后进行心理调整，如心理准备、信息和环境反应、身体状态的注意和调整等。

“例如，当存在跨省、跨海拔甚至跨时区的过渡时，运动员的身体和心理都会发生相应的变化。特别是在大赛中，运动员要做好比赛当天的工作行为过程和心理反应的准备。过程越详细，越有利于缓解焦虑。温萧乾说，运动员制定自己的比赛计划并进行预赛是非常重要的。

比赛过程中，有时心理医生可能无法随队入场，所以文会为教练准备“小纸条”，提供一些定向对话指导。如果比赛中途有交流时间，比如从排位赛到决赛，教练和心理医生会对运动员进行一些短暂的心理调整，帮助他们调整情绪，识别问题，处理问题。

高强度比赛结束后，如何让运动员从兴奋中恢复过来，总结自己的问题等。，还需要心理学家的指导，帮助运动员把在运动中获得的精力投入到生活中的其他角色中，并把在比赛中获得的经验和方法推广到生活中。

“能上职业行列和特别顶级行列的运动员，心理上是很执着的。”温萧乾说，即使是退役运动员也可以把从体育运动中汲取的能量释放到下一阶段的生活中，并取得好成绩。

疫情:关注运动员的心理变化

受疫情影响，今年的体育赛事较往年大幅减少，部分重大赛事取消或延期。在这种情况下，温认为，要注意运动员的心理变化，特别是在长期封闭训练和没有重大比赛的情况下，运动员的竞技状态可能达不到预期水平或出现波动，需要通过各种途径和渠道保持其相对稳定的心理状态。

“本来奥运队已经完成了，但是要推迟到明年。面对新的奥运计划，部分运动员可能会因为年龄、身体状态等问题而无法参赛。一些运动员不得不面对身体状态随时间的变化。有些运动员可能无法按时实现自己的比赛预期。可能会给运动员造成心理落差，这些都是需要考虑的问题。”温萧乾建议，教练组应该根据长期目标调整计划，运动员应该调整自己的计划。这个过程需要一些时间，接受改变，重新定位目标，实现目标，是一个系统的工作。

从以往的经验来看，文薇建议各队首先对运动员进行心理评估，然后进行动态调整。“每个运动员都不一样，运动成绩目标要变化，动态调整自己的目标，接受变化，从情绪和认知层面梳理，然后调整训练强度。还建议各运动队通过各种形式主动做一些其他的活动来调节运动员的心理和积极性。"

对于逐渐放开的群众项目，温建议，体育爱好者根据目前的身体素质、技战术状况，及时调整自己的成绩预期，使自己能更积极地参加活动和比赛，但对成绩不能有太大的期待。“毕竟经过长时间的休息，身体已经变了。要做好训练，做好伤病预防，然后积极备战比赛。”

青少年:如果可以动，就不要让孩子躺下

“如果是锻炼，孩子越早锻炼越好。从小到大，只要孩子想爬就不要让他/她躺下。”温笑着说，经常锻炼有助于神经系统的发育和认知能力的提高。

2018年《中国儿童青少年体育活动指南》建议儿童青少年(6-17岁)每天至少进行60分钟的中高强度体育活动，包括每周至少3天的高强度体育活动和增强肌肉力量和骨骼健康的抗阻活动。儿童青少年体育锻炼可以提高脑源性神经生长因子(bdnf)的浓度，进而提高身体协调性和认知能力。如果你参加战略战术运动训练，还可以提高社交能力。

“以高尔夫为例，打高尔夫可以提高体能，精细控制大小肌肉群，提高运动协调和决策能力。比如根据天气和场景，决定下一步做什么动作，如何改变肌肉。高尔夫等项目对身体素质要求相对较低，属于户外运动。运动过渡的时候，也可以结合低强度的有氧运动，对身心发展有很多好处。”温小倩说。

针对目前的校园体育热，温认为，孩子对体育的热情一定不是来自于比赛中的第一名，而是来自于他们在参与体育运动的过程中所获得的身体和心理上的收获，孩子在运动后感到快乐，这比先跑步、再游泳更重要。如果青少年不走职业发展的道路，采取适当的行动也可以减轻学习的疲劳。

“专注于学习也可能是倦怠。适当的锻炼也有助于更多地参与学习过程。就像现在很多成年人坚持锻炼一样，锻炼带来的快乐是无法替代的，它可以帮助人摆脱无聊。从学习和工作中解脱出来。”温小倩说。