{健康新闻}夏季防暑全攻略

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在高温天气下，许多人会感冒、发烧、胃部不适等异常。海南省中医院主任医师傅提醒，夏季防暑降温可以从衣、食、住、行四个方面入手。

衣服

每天12点到14点是最热的时段。建议公众在涂抹防晒霜的同时，佩戴防晒衣、太阳帽、防晒口罩等“外用防晒装备”。夏天出门，最好穿棉麻透气的浅色长袖衣服，少穿化纤衣服，以免大汗淋漓时及时散热。

食物

夏季注意多加水，每天喝1.5升以上的水，不要等口渴了再喝，口渴后少喝果汁、汽水等饮料，避免肠胃不适；最好适当补盐，以防体液和钠流失过多导致中暑。此外，不宜饮酒过多，酒精会帮助热量产生湿气，引起身体不适。

饮食方面，海南人平时饮食清淡。但是夏天，人活动时间长，出汗多，消耗大。他们应该多吃鸡肉、鸭肉、瘦肉、鱼和鸡蛋等营养丰富的食物，以满足人体的代谢需求，多吃苦瓜、冬瓜和黄瓜等季节性水果和蔬菜。“冬吃萝卜，夏吃生姜”，中医认为生姜可以升阳，生姜的某些成分可以杀菌；刺激性气味可以促进食欲，是夏天的首选。如果食欲不振，建议加山药、生姜、核桃等食物煮粥，搭配配菜食用。入口顺畅，能及时补充能量。但是糖尿病和心脑血管疾病患者需要咨询医生如何选择正确的方式来摆脱食欲不振。

停留

夏天最避免受热后“急速冷却”，会使人体的寒冷聚集，难以辐射。夏天，人体出汗很多，许多人一回家就喜欢打开空电风扇或洗冷水澡。其实这样会让全身的毛孔很快闭合，但是体内的热量会很难消散，大脑血管的快速收缩会造成大脑供血不足，让人头晕目眩。如果你想开始空，室内外温差不应该超过5℃，空的室内温度不应该调整到24℃以下。适当开窗通风，保持空空气流通。

行

夏天可以选择游泳、早晚慢跑等体育活动。记得准备好防晒用品，最好避免在高温时期外出。如果这个时候要出门，一定要照顾好。另外，外出时最好随身携带防暑降温药物，如十滴水、任丹、风油精等。，供紧急使用。

夏天是中医养阳的最佳时间。夏天最好熬夜早起。“睡懒觉”并不提倡夏天熬夜，而是建议跟上夏天的昼夜变化。一般来说，晚上11点前可以入睡。午睡时间不宜过长，同时日常生活要规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，是预防中暑的有效措施。睡觉时，注意不要和空.一起躺在出风口和电风扇旁边