{教育快讯}@老师们 请查收这份护嗓“健康礼包”

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坐在办公桌前或长时间站立，过度使用喉咙...颈椎、腰椎、关节、咽喉都成了困扰教师的健康问题。今天，耳鼻喉头颈外科主治医师李碧兰应邀为老师们献上“健康套餐”，保护“金嗓子”。

最近，一些机构对我国教师健康状况进行了调查，发现绝大多数教师会在早上6-8点到校，近一半的教师一周有12节以上的课。参加调查的教师中，颈椎病占64%，咽喉炎占59%。此外，由于饮食不规律和长期站立，29%的教师患有胃炎或胃溃疡，14%患有静脉曲张和关节炎。

通过收集和分析国内某知名在线咨询平台的数据，在涉及教师的100条咨询信息中，涉及喉咙问题的“咽炎”、“咳嗽”等词最多。

此外，“失眠”已经成为困扰教师健康的一大问题。

嗓音疾病不仅表现为声音嘶哑和失声

李医生说说话费力，说久了容易累。语气异常(如男声女声等。)，音域改变(青藏高原不会唱歌)，声音不受控制，发音中断，不连续，咽干，咽痛，咽喉异物感，分泌物增多，刺激性咳嗽等咽喉不适症状，甚至出现颈痛，吞咽困难，痰中带血，颈部肿块，呼吸困难。

疾病和日常习惯会导致嗓音问题

李医生说，急性喉炎、慢性喉炎、声带小结、声带息肉、声带囊肿、环甲关节损伤、声带角化病等疾病均可引起嗓音问题。

更值得注意的是一些日常习惯，包括语音误用，比如说话语气不当，呼吸和发音协调性差，挤压声带等；还有语音辱骂，比如大吼大叫，说话时间长，语速快等。，抽烟喝酒太多也会造成声音问题。

尤其是老师，在嘈杂的环境中说话时间长。

医生提醒老师，有时候上课可以少说两句，而不是每次都说“下课前我再多说两句”，实际上讲的是整个课间。并鼓励老师使用麦克风和蜜蜂。

医生说清嗓子是个坏习惯！

李医生特意提醒，有的人养成了“咳”“哼”的习惯，每隔几分钟就不自觉地“咳”两次。其实这种习惯是很不好的，会造成双侧声带剧烈碰撞，导致喉咙痛甚至声带小结。而且，经常清嗓子会很烦。

40岁以上男性请注意！

40岁以上长期吸烟的男性，如果声音持续嘶哑且没有好转，建议尽早去医院检查，排除恶性肿瘤。

评估您的声音是否有问题的简单方法

据李医生介绍，普通大众可以通过嗓音障碍指数量表简单评估自己的嗓音是否需要就诊。

嗓音障碍指数量表

最后，发送语音保护提示:

注意说话姿势:说话时抬头，放松双肩，背部张开，保证舌头、脖子、喉咙、下颌处于放松状态；

放慢速度，避免长时间交谈；

用合适的音量和音调说话；

多喝水，保证声带表面形成正常的粘液保护层；

戒烟戒酒，改善不良饮食习惯:辛辣食物、烧烤、油炸等油脂过多的食物，以及甜食、可乐、浓茶；

控制情绪，避免长时间的大喊大叫、哭笑不得；

放弃“清嗓子”的习惯，改为喝水或用力咽口水；

万能健康公式:运动+不熬夜。

正文:邓数据支持:陈昌

来源:四川在线