{健康新闻}好好睡觉到底有多重要 揭秘睡眠带给身体的10大变化

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如果有人告诉你有一种神奇的药，你可以用它来预防疾病，提高智力，缓解压力。这是真的还是假的？听起来很棒，有点不真实。看来要解决这些问题，需要进行膳食补充，进行科学合理的运动计划，吃均衡健康的饮食。

事实证明，很多研究表明，睡眠就是这种神奇的药。它是一种治疗身心疾病和改善情绪的预防药物。虽然睡眠的重要性毋庸置疑，但普通人很难把它作为优先考虑的事情。缺乏高质量的睡眠不仅影响人们白天的感觉，还会损害免疫系统的功能。充足的睡眠对于预防常见的病毒性疾病至关重要。

CNN总结了睡眠改变生活的十种方式。

帮助身体愈合和修复

睡眠可以治愈和修复白天执行繁重日常功能的身体。把你的身体想象成一辆白天能跑16个小时的车。为了恢复正常，不能一直坚持跑步。

大多数生长激素是在睡眠时产生的，最终导致骨骼生长。人体组织需要休息，肌肉需要放松，从而减少炎症。每个细胞和器官都需要休息，这样才能优化性能。

降低患病风险

睡眠本身就是预防疾病的保护因素。当人们睡眠过多或过少时，患各种疾病(如心脏病和糖尿病)和过早死亡的风险就会增加。睡眠让导致疾病的细胞自我修复。

改善认知功能

睡眠可以增强创造力和认知功能，是指人的学习、思考、推理、记忆、解决问题、决策和集中注意力的心理能力。

睡眠时记忆被重新激活，脑细胞之间的联系加强，短时记忆转化为长时记忆。没有足够的优质睡眠，人就会变得健忘。

释放压力

充足高质量的睡眠不仅可以改善情绪，还可以提高大脑调节紧张生活事件的能力。

帮助保持健康的体重

当你感到疲劳时，睡个美容觉有助于保持健康的体重和减掉多余的脂肪。控制人食欲的激素有两种:瘦素和饥饿激素。瘦素告诉大脑我们吃饱了，而饥饿激素负责传递饥饿。

睡眠不足时，两种激素的分泌功能都会紊乱——饥饿激素会激增，瘦素会下降，导致饥饿感增加，从而导致暴饮暴食，体重增加。睡眠也有助于身体维持正常水平的应激激素皮质醇，从而减少多余脂肪的储存。

增强免疫系统功能

睡眠障碍患者的免疫系统不能正常发挥作用。睡眠帮助身体产生和释放细胞因子，细胞因子通过靶向感染和炎症产生免疫反应。

此外，研究表明，当人们睡眠不足时，他们对疫苗接种的反应并不那么强烈。

改善社会生活

睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。睡眠不足的人往往脾气暴躁。谁会和他们相处？

另一方面，睡眠充足的人有敏锐的认知功能。充足的睡眠可以增强自信心，让人更随和，与家人同事相处融洽。

支持心理健康

精神健康障碍通常与睡眠不足有关，睡眠不足可能导致抑郁，即使没有慢性病。保证充足的睡眠对预防精神疾病很重要。除了调节情绪，缓解压力，充足的睡眠也能提高精神病的治疗效果。

降低对疼痛的敏感度

美国沃尔特·里德陆军研究所的行为生物学家发现，与睡眠不足的人相比，延长晚上或中午午睡的参与者的睡眠时间可以使他们对疼痛的敏感性恢复到正常水平，而睡眠不足的人的疼痛阈值更低。

提高成功的可能性

因为睡眠可以提高各方面的健康，可以让人表现出最好的状态。健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社会生活是追求和实现人生目标的基础。

如果此时不睡觉，就会熬夜

睡眠是人类不可缺少的生理现象。睡眠在人类生活中占有近三分之一的时间，其质量与人类健康密切相关。可见睡眠对每个人都很重要。

一般来说，每天晚上睡觉的总时间应该达到六到八个小时。建议晚上10点左右睡觉，这是一个很好的睡眠习惯。如果晚上11点以后睡觉属于熬夜，会影响我们的睡眠质量。

大家都知道正常睡眠分为深度睡眠和浅睡眠，深度睡眠又叫“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的1/4。深度睡眠可以缓解人一天的疲劳，促进人体的新陈代谢，使身体各个部位恢复到最佳状态，对身体非常有益。因此，提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。

人体在睡眠时有正常的操作规律，不是每个人想象的入睡后由浅入深，而是由深入浅，深浅睡眠和快速眼球运动睡眠不断交替。正常情况下，正常成年人平均每90分钟交替一次。如果按每晚8小时睡眠计算，成年人一夜大概有4 ~ 5个睡眠周期。人入睡后，尤其是前半个晚上，慢波睡眠持续时间最长，分布最多，也就是我们所说的深度睡眠最多，睡眠质量最高。所以晚上11点至凌晨3点是身体休息和康复的最佳时间。

如果晚上11点以后长时间不睡觉，就会精神萎靡、疲劳、嗜睡、记忆力减退、情绪不稳定、抵抗力下降，容易生病，增加患肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤的风险。所以为了身体健康，建议不要熬夜，晚上11点前睡觉。

在日常生活中，我们应该努力养成健康的生活习惯，按时吃一日三餐，拒绝熬夜，按时睡觉。早睡早起不仅能让今天的疲劳在睡眠中一扫而光，还能让第二天的工作更有活力。最重要的是，我们的身体会更健康。