{健康新闻}梅雨季多发“苦夏症” 养生做好三件事

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今年的梅雨季节好像有点长。在漫长的夏季，中暑和潮湿容易侵入人体，使人患“苦夏病”，如疲劳、食欲不振、面色苍白、嗜睡、易怒。如何保持健康，远离“苦夏病”？专家提醒你做好以下三件事。

养心健脾，宁心安神，调戏

漫长的夏天最让人不舒服的是又热又湿，所以很多人容易情绪化，烦躁易怒，失去“戾气”，对身体和大自然都不利。《黄帝内经》说:“心主舌，天热地火，身脉藏心。”因为夏天的大火，夏天和心血管系统的关系非常密切。所以要注意心灵的调养。

南京中西医结合医院心内科主任医师邢表示，在夏季，白天长，夜晚短，所以睡眠之后应该是“晚睡早起”，以适应大自然。如果晚上睡眠不足，最好打个盹来补补。中医提倡经络睡眠，尤其是夏天。其主要原则是“中午睡觉，中午午睡”。从晚上11点到凌晨1点，这个时候殷琦最丰富，杨琪比较弱。如果经常熬夜，孩子后还在工作，肝脏得不到足够的休息，就会无精打采。中午是中午11点至下午1点，此时太阳最盛，阴弱。午饭后，人最容易犯困。这时候他们可以按照天道小睡，缓解紧张和疲劳，可以有效帮助大家静下心来，静下心来。

长夏属于五行中的土，对应中医五脏的脾。脾喜燥恶湿，所以夏季也是脾胃病的高发季节，容易出现食欲不振、腹泻等症状。南京中西医结合医院脾胃病科副主任孙刚提醒读者，生冷水果不宜大量食用，以免损伤脾胃。饮食要及时调整，保证营养，不增加脾胃负担。可以吃一些杂粮粥，如茯苓、薏米粥、山药粥等，益气健脾，清热利湿。太甜会伤脾，所以要严格控制蛋糕和含糖饮料的摄入量。

消暑祛湿，巧食清淡

热天容易出汗，伤了人体的元气。因为中医有“气随汗出”之云，多汗会导致头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至中暑昏迷。这个时候要注意防暑降温。平时可以吃西瓜冬瓜，喝绿豆汤解暑。南京中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，外出时应戴太阳帽和太阳伞，以免在烈日下停留时间过长。汗湿的衣服不宜长时间穿着，以免热量和皮肤病结合。夏天不宜长时间运动，以免伤害身体。

夏天天气炎热，随着汗水的流失，身体会流失更多的钾。如果不注意补充，可能会引起低钾血症。严重时会导致精神萎靡、头晕头痛、食欲不振、精力不足等症状。夏天吃一些水果有助于补充钾，如香蕉和橘子。此外，含水量高、高钾低钠的蔬菜也适合多吃。比如西葫芦，可食部分占73%，含水量占94.9%，接近黄瓜，是补水果蔬高手。像许多高钾低钠的水果蔬菜一样，西葫芦也是高血压和冠心病患者的良好食物选择。每100克西葫芦含钾92毫克，钠5毫克，还含有一定量的钙、镁、铁、硒等微量元素。

保护杨琪，冬夏强身

天热的时候，人的本能反应是寻求降温，但如果温度下降太多，也会伤害太阳。例如，喝冷饮，blowing/きだよだよ0/,and在夏天吃冰西瓜会伤害杨。所以夏天不要贪吃，尤其要注意饮食。

三伏天介于夏季炎热和秋季开始之间，是一年中温度最高、潮湿闷热的一天。这也是“苦夏”最难熬的时候。很多喜欢中医的读者会抓住这个时间，在夏天保养阳气，治疗冬病。

南京中西医结合医院肺部疾病科主任颜延锋表示，“冬病夏治”属于中医外治法，使用最多的是膏药疗法。通常是将药物涂抹在特定的穴位上，使身体充满阳气，增强抗寒能力，经络与气血相连。根据个体体质的不同，益肺健脾补肾等药物可以帮助人体壮阳，纠正虚寒体质，使气血运行顺畅，达到治本的目的。三伏天，阳气最旺盛。此时应适时进行穴位贴敷，将阳气吸收到人体内，有助于增强身体抵抗力，预防“冬病”。它具有简单、方便、廉价和便于检查的优点。