{健康新闻}居家健身入门须知

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在这个全民健身的时代，很多人也打算体验一下居家健身。但由于家庭健身场地有限，缺乏健身知识，潜在风险被训练者忽视，家庭健身时可能会发生意外伤害。那么如何保证家庭健身的安全呢？《海南日报》采访了海南师范大学体育学院教师张馨心。

哪种类型的家庭健身适合你？

在家训练和去健身房最大的区别是，在家健身可以“靠自己”。

“在家训练时，尽量选择安全系数高的健身项目，不适合挑战性项目。”张馨心建议，在选择网上健身课程或健身app课程时，要考虑自己的健身水平，先确认自己之前受伤的部位或容易受伤的身体部位，再排除一些不合适的训练。负荷由轻到重，强度由低到高，然后保证自己有足够的热身时间。

同时，避免受伤的另一个重要手段是保证身体处于“充足水分”的状态。根据张馨心的经验，只有当身体得到足够的水分，关节的健康和灵活性才能得到保证，并且在训练中不容易受伤。

张馨心还指出了一个在家庭训练中容易被忽视的问题，即人们往往会在家里坐很长时间，然后他们的肌肉会变得僵硬，因此家庭训练者需要做更多的拉伸练习，这将有助于增加血流量和运动后的恢复，这也有助于训练。

家庭健身需要做哪些准备？

首先要保证家里客厅有足够的训练室。张馨心建议，空训练室的宽度至少应为1.5米至2米，这样你就可以放心地伸展四肢。如果你在网上学习虚拟课程，整个空训练室应该超过5平方米，这样几乎所有类型的训练都可以完成，教练在屏幕上的动作也可以更清晰地跟随，以确保动作准确。

除了空之外，一个能牢牢抓住地面的垫子也非常重要。值得注意的是，如果抓地力不强，在上面跳跃或前后左右移动时，很容易打滑或拉伤。

此外，张馨心提醒说，如果教练不住在一楼，他必须确认他的训练计划是否会产生太大的噪音并影响附近的生活。

你需要家庭健身的训练计划吗？

根据张馨心的建议，30天的多项目交叉培训是一个合理的培训周期。

其实不管是国内的健身app，还是最近国外流行的一些在线健身课程，都会为不同训练水平的人提供一个月或者更长周期的训练课程，包括针对不同部位的训练计划。

家庭健身的一个“敌人”就是舒适环境带来的惯性。对于很多家庭健身工作者来说，短期的热情只能让他们在最初的几天积极训练，然后迅速进入倦怠期。那么，选择合适的在线课程，保留打卡，加入虚拟社区分享培训成果，才是坚持培训的最佳方式。