{健康新闻}明星3天瘦17斤？盘点减肥路上的三个大坑

本篇文章2436字，读完约6分钟

但是减肥真的是减肥吗？减肥是否意味着减肥成功？今天就来说说减肥时容易遇到的坑。

一号坑

盲目追求快速减肥

首先要注意的是，亚当三天瘦17斤是非常危险的，即使一个月瘦17斤，也是相当不健康的。

我3天瘦了17斤，是个很感人的身材，因为大部分胖子都梦想着一夜之间变成魔鬼身材。但是，好的减肥方法是快速减肥？这是一个很多人都掉进去了的大洞。

体重由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和肢体肌肉)和体液组成。短时间内快速减肥，蛋白质和水分比脂肪流失多。即使是像亚当那样的绝食抗议和锻炼，每天也只能产生3000大卡的热量不足空。理论上最多3天只能减掉1公斤纯脂肪(1公斤纯脂肪相当于9000大卡热量)。

减掉一公斤纯脂肪并不等于砍掉一公斤脂肪，因为脂肪组织只有近90%的脂肪。当你减肥时，脂肪细胞变小，脂肪总量减少，而不是整个脂肪细胞被破坏。

然后他体重减了17斤，也就是8.5斤，其中7.5斤是蛋白质和水分流失造成的。与其说是减肥，不如说是自残。

这种减肥很容易反弹。如果营养调整不及时，会导致蛋白质营养不良、长期体力下降、皮肤松弛、脱发、虚弱、消化吸收功能下降、基础代谢下降等。尤其是女性，还会导致月经不调，甚至闭经。

呼吸面罩法代谢率测量显示，部分女生减肥后的静息代谢率甚至可以低至700大卡(女生正常体重通常为1100-1300大卡)。

这种异常低的水平用普通体脂仪是很难发现的，因为体脂仪是用经验公式计算代谢率的，真正的代谢率可以通过测量呼吸气体来发现。

在这里，别忘了一个最重要的事实:人们的明星为了在镜头前看起来更好而努力减肥，更接近“网红脸”和“锥子脸”的要求。他们不关心自己是否健康。它们是被大众审美摧毁的结果。

但是，为了满足粉丝的审美需求，他们也想要巨大的经济效益。他们愿意牺牲自己的健康，甚至活得更久，以便暂时看起来更瘦。

我想对一些网友说:你不需要拍照，你的网红脸赚不了多少钱，效仿明星可以快速减肥。您在找什么？

坑2

认为减肥意味着减肥成功

其实我们想减肥不是为了骨骼肌肉和身体的失水，而是为了减脂。只有太多的脂肪才是我们不喜欢的，因为太多的脂肪会增加患病的风险，让我们的身体浮肿。将体脂比例降低到合理的范围才是真正的减肥之道。

常见的是看到体重指数只有20(正常范围是18.5-23.9)的女生，但是她们看起来一点都不苗条，整天嚷嚷着要减肥。

事实上，测量他们的体脂可以高达30%，他们的肌肉松弛，他们的身体像海绵蛋糕一样柔软，没有光滑的线条，这就是他们身材差的问题。

减肥的根本目标是达到良好的体脂率，尤其是降低内脏脂肪的比例。

如果只求减肥，而不降低体脂比例，甚至造成肌肉流失，就会降低我们的代谢率，形成一种难减肥易增肥的体质，与减肥的根本目标背道而驰。

减肥就是减肥成功？

没错，这是减肥路上最大的坑——很多人认为减肥就是减肥成功。

的确，减少纯脂肪的速度非常慢。

有减肥的女生经常问我:为什么我努力锻炼了两个月，身材真的很紧绷很苗条，体重却没有下降？我好郁闷！

另一方面，有女生问:吃了一个月的低碳水餐代替品包，瘦了七八斤，但是体型不太理想，还是松松垮垮的。

你觉得什么结局比较好？减肥，不要忘记自己的初衷:我们的根本目标是让自己的身体变得更好，让自己更有活力，更有魅力。

美女帅哥都要“容光焕发”，“望神”。饿了，脸色苍白消瘦，没眼睛没精神，能不能让自己更有魅力？

误食减肥后，即使肚子小了，身体也会软，皮肤也会松弛。里索里斯会崩溃，法令会成长。再多的美好也回不到青春。靠手机的美容功能和厚厚的粉底掩盖憔悴的面色，不过是自欺欺人罢了。

相反，很多运动减脂的人，并不是在运动之初就减肥了，甚至还在增加。

一个体重不算太重的朋友告诉我，她锻炼了两个月并没有瘦下来，但她并没有沮丧——因为她不能穿的牛仔裤现在可以穿得很漂亮了。腰部更细，腹部更平，臀部更上翘。

这才是我们减肥应该追求的。身形为王，体重为浮云。只有脂肪率降低，身体变得更结实，才能真正的减肥，让身体变美。

三号坑

相信“快速”和“时尚”的神奇减肥方法

有没有神奇的减肥方法？

很多人一直相信世界上会有一种神奇的方法，不需要太多的努力就可以快速解决多年来造成的肥胖问题。这是一个存在于我们心中的大坑，常常因为人性的软弱而陷入其中。

网上有各种时尚的减肥方式，如禁食、“禁食”、高蛋白饮食、低碳水饮食、神奇减肥药、低热量代餐包等...各种减肥方法都是粉丝爆满，要么“迅速”吸引粉丝，要么“时尚”吸引眼球。

但是你真的应该醒了！虽然这些减肥方法看起来很科学，但是没有告诉你的是，减肥没有捷径。

从长远来看，减肥的根本途径是控制总能量的平衡，保持身体的活力。生命延续了几十年。辛苦减肥后，还要坚持健康的饮食习惯和运动健身习惯。不然瘦几斤十几斤，很快反弹回来又有什么意义？

然而，世界上大多数人都很懒，他们不愿意做出这样的努力，总是梦想着一种最终的减肥方法来实现他们的目标。

试一试，减肥，反弹，反弹再减，再反弹再减，等等。最后，我从一个小胖子变成了一个大胖子，然后我的身体就彻底毁了。

其实越新鲜的减肥方法越要慎重，因为往往久不被证实。而那些看似庸庸碌碌，觉得没有新科技含量的人，其实是最靠谱的。

只要用脚后跟想一想，就能明白:如果有这么神奇又简单的减肥方法，为什么地球上还有那么多胖子，甚至越来越多？

所以，每个想减肥的人都必须明白，减肥是终身大事，千万不要追求“3天瘦17斤”这种毫无意义的数字。

减肥，要努力做到智商、理性、心态、自律。

如果你超重肥胖，体脂率超标，没有信心养成吃健康食品和规律运动的习惯，甚至从心底里不想这样做，那就不要指望长期保持良好的身材。

也许，你只能在网上热搜中得到一点精神上的期待，做个吃瓜的，说说别人的减肥故事，然后晚上做个梦，梦见自己变成了魔鬼身材。

text/范志红(中国农业大学食品科学学院营养与食品安全系副教授)

阮·(食品与营养信息交流中心科技部主任)