{健康新闻}别让“晚长”的孩子在等待中错失长高的机会

本篇文章2176字，读完约5分钟

随着物质条件的快速提高，中国国民的身高也在稳步增长，父母更加关注孩子的成长和发展。为了满足这一需求，各地妇幼保健院也开始设立专门的身高促进诊所，提供专业的骨龄评估、身高预测和个性化的身高促进干预方案。但还是有一些大大咧咧的家长认为孩子只是“长大了以后”，却在等待中错过了孩子长高的最好机会。

把握孩子成长的三个阶段

一般来说，男生到了16-17岁，女生到了14-15岁，生长发育基本就停止了。在此之前的三个阶段是一个人一生中身体发育的三个关键时期:

1.婴儿期:3岁以内(快速生长期)，出生时身高50 cm左右，3岁时身高96 cm左右。这个阶段是我们一生中身高增长最快的阶段，身高增长约46 cm，约占我们一生身高增长的38%。

2.儿童期:3岁至青春期(生长缓慢期)，期间生长主要受生长激素调节，生长速度相对稳定，年生长量约5-7 cm，总身高增长约55 cm，约占一生身高增长的44%。

3.青春期:女生10-16岁左右，男生12-18岁左右(生长加速期)。由于性激素的参与，骨成熟同时加快，最终导致骨骺闭合，身高增长停止。在此期间，身高增长约25厘米，约占一生身高增长的18%。

从上面可以看出，童年是我们生活中身高增长最大的部分，约占44%，所以也是身高干预的黄金阶段，尤其是3-6岁的孩子。如果这个时期孩子比较矮，干预效果越早越好，花费越少，成长潜力越大。但对于孩子的身高发育，人们往往会有这样的误解，认为孩子的身高主要是遗传的，后天因素影响不大。很多研究表明，虽然遗传因素对身高有重要作用，但如果后天干预做得好，后天影响可以提高到70%，遗传只占30%。美国nba超级巨星林书豪就是一个很好的例子。林书豪的父母身高只有168厘米，而林书豪的身高是191厘米，远远超过了基因身高，这与他的父母在中学时期投资提升他的身高密切相关。

提升孩子身高的常用方法

在临床干预中，除了维生素A、D、钙、铁、锌等营养素的常见补充外，还有中药、性抑制剂、生长激素等抑制骨龄增长的药物干预。这些药物干预需要在专业医生的指导下应用，但也有一定的副作用。所以总体来说，我们更倾向于从饮食、睡眠、运动等方面对孩子进行日常身高提升干预。

1.保持充足的睡眠

睡眠时间是孩子长高的主要时间。晚上深度睡眠时生长激素的分泌是白天的2-3倍。生长激素的分泌可以直接影响全身组织细胞，促进骨骼和软骨的生长。但是晚上睡眠质量不好会直接影响生长激素的分泌。人类生长激素分泌的高峰期一般在晚上10:00-凌晨1: 00，凌晨4:00-7:00。年龄越小，所需睡眠时间越长，新生儿每天睡眠16 ~ 22小时；1岁以下婴儿每天应睡14 ~ 18小时；1 ~ 2岁儿童每天应睡13 ~ 14小时；2 ~ 4岁儿童每天应睡12小时；4-7岁儿童每天应睡11小时；小学生每天睡10个小时，初中生和高中生每天睡9个小时。

2.确保营养均衡

蛋白质是长高的主要营养因素。一个成长中的孩子每天需要500毫升牛奶、50克肉和一个鸡蛋来满足所需的蛋白质、钙和锌。但是，摄入越多越好。摄入过多不仅不能吸收，甚至会对生长产生负面影响。少吃人参、燕窝、冬虫夏草等补品和保健品，在日常饮食中少吃动物内脏和增高药，很容易诱发儿童性早熟，导致儿童身高增长下降。少吃生长期短的食物，养殖鱼虾，不吃反季节蔬菜水果，尽量不要碰油炸食品和可乐等瓶装饮料。

3.进行定期锻炼

经常积极的运动也是促进孩子身高发育的重要手段。运动有利于平衡骨骼和全身的钙磷代谢，加速骨骼中矿物质的沉积，增加骨密度。运动可以加速全身的血液循环，增加对身体各个器官的血液供应，为骨骼提供更多的营养，可以促进骨骼更好的发育。同时，合理的运动可以增加骨骼的应力，也是促进骨骼生长的良好刺激。与室内运动相比，我们建议儿童参加室外活动，因为人体必须有足够的维生素D才能很好地吸收钙和磷，而在室外阳光的照射下，人体内的7-脱氢胆固醇可以转化为维生素D，促进钙和磷的吸收，加速骨骼生长。

在促进骨骼生长方面，我们发现跳跃运动对骨骼生长的影响最大，而跳绳是一项耗时较少，对促进骨骼生长效果较好的运动。跳绳初期建议从少量运动开始，4-5组，每天100次，适应后逐渐增加到8-10组，每次100次。注意力不要太强，运动中心速率控制在140次/min左右。其他运动，包括碰高、篮球、羽毛球、自行车等。，对身高的提升有显著作用，且各项功能无明显差异。最好选择孩子喜欢的运动，并且持之以恒。悬吊和拉伸练习对提升身高也有非常重要的作用。比如在单杠或者自制的家庭悬挂杠上，每天早上练一次，晚上睡觉前练一次。双手握杠，双脚离地，全身放松，腰、臀、腿轻微晃动。挂20~30秒后，休息30秒；慢慢习惯之后，可以尝试增加负重，比如在脚踝上绑一个3公斤的重物进行悬吊练习。在拉伸的同时，还可以改善孩子的身体姿势，防止驼背等姿势问题影响孩子的身高发育。

最后，好心情也是促进孩子身高发育的重要一点。保持愉快的心情可以增加生长激素的分泌，而长期抑郁、悲伤则容易抑制生长激素的分泌。因此，营造温馨和谐的家庭氛围，培养高雅品味，也是促进孩子身高发展的有利措施。总之，当发现孩子的身高低于同年龄水平时，我们不应该掉以轻心，认为孩子只是“长大以后”，而是在不作为中错过了提升孩子身高的最佳时机。