{健康新闻}拒绝“病态美” 短期节食减肥的9大危害

本篇文章1134字，读完约3分钟

【环球网综合报道】想尽快看到结果，采取“短期集中饮食”减肥的人不在少数。但这种饮食虽然能瘦几斤，但减肥效果无法维持，也可能导致身心不健康。

日本livedoor新闻网将详细介绍短期集中节食的危害和正确的减肥方法。

短期集中节食的危害

1.基础代谢率降低

所谓基础代谢是指人安静时的热量消耗。相对于中度和持续减肥的方法，极端节食会导致肌肉流失，一旦出现肌肉流失，基础代谢率会降低，导致以后体重增加。

2.导致免疫力低下

如果以任何方式拒绝摄入脂肪，都会导致维生素A、D、E、k等脂溶性维生素的短缺，这些维生素是支持免疫系统正常运转不可缺少的营养素，容易导致免疫力低下，引发各种问题。

3.它导致酮体的增加

如果严格限制碳水化合物的摄入，身体会燃烧脂肪酸，产生胴体。这种饮食可能有效，但可能会引起呕吐、口臭和肝或肾损害。

4.导致脱水症状

糖原作为体内积累的能量来源，含有大量的水分。当能量不足时，身体会消耗比脂肪更容易转化为能量的糖原，同时会排出大量水分。但是，如果你重新开始进食，你的身体会补充糖原和积水，体重也会相应增加。因此，极端节食可能会导致脱水症状、头痛和头晕。

5.给心脏增加负担

短期集中节食可以降低血压、胆固醇、血糖，减肥效果显著，但也存在潜在风险。热量摄入的极度减少可能会导致心脏周围脂肪的增加。因此，如果有心脏问题的人想短期集中饮食，请咨询医生。

6.对头发和皮肤的伤害

短期集中饮食限制了矿物质营养素和维生素的摄入，由此产生的营养不良也会表现在外貌上。比如头发会失去光泽甚至掉发，而皮肤会干燥或者引起痘痘等皮肤问题。

7.排便不畅

这种极端的饮食也会影响肠胃。毕竟，如果你不正常吃营养，很容易导致胃肠运动障碍。所以，如果想测试饮食是否健康，可以观察排便情况。排便太软或太硬是需要改善饮食的迹象。

8.导致无精打采

短期集中节食可以减肥，但是失去的是体内积累的糖原和水分，导致精力不足，陷入虚弱状态。同样，维生素或矿物质营养素的减少也会导致精力不足，从而导致懒惰和疲劳。

9.导致易怒

这种极端的饮食很容易导致压力增加、易怒和抑郁，从而促进大脑皮质酮的分泌。另外还会导致注意力不集中，难以入睡，疲惫不堪。

健康减肥的秘密-

1.少喝酒

2.少吃甜食和加工食品

3.增加低脂肪蛋白质的摄入量

4.以水果、蔬菜、坚果、豆类和未加工的谷物为基础，形成丰富的饮食

5.缓解压力

6.避免吃含有反式脂肪酸的食物，积极摄入健康脂肪

7.增加水溶性食物纤维的摄入量

8.经常锻炼以保持高代谢率对精神也有很好的影响

9.尝试自己感兴趣的运动，每天坚持。因为肌肉的形成比脂肪更容易燃烧卡路里

10.每周保持150分钟的适度运动，进行负重训练

11.每天至少走一万步