{健康新闻}疲劳之后不可剧烈运动

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当你在运动中感到不舒服或疲劳时，你应该及时停下来休息。当身体疲劳时，一定不要做剧烈运动，否则心脏会长期超负荷运转

很多人养成了每天运动的习惯，甚至疲劳后还要做剧烈运动，非常危险。运动性猝死是指在运动过程中或运动后出现相应症状，最终非创伤性死亡，主要表现为心脏性猝死。比如跑步猝死多为快速心室颤动，是一种速度极快且不规则的跳动，使心脏无法有效收缩和排出血液，进而导致大脑供血不足。此时，如果抢救不及时，很容易发生猝死。

在中国，与猝死相关的运动项目主要有跑步、足球、篮球，其中跑步是发生频率最高的项目。运动性猝死是运动过度导致的吗？不，过度运动更多时候只是一个导火索。有些人看起来很强壮。其实有些心脏病可能已经存在了，只是平时不能表现出来。当运动后心脏负荷增加到一定程度，患病部位就会出现问题。所以一定要控制运动强度，千万不要超标。

那么，如何保证合理的运动强度呢？心率是判断运动强度的重要方法。在安静状态下，成年人的心率为60-100次/分，一般体力活动允许的心率称为最大心率，即220减去年龄。对于绝大多数人来说，如果心率超过最大值，就会气喘吁吁或头晕目眩。这些症状表明“过度运动”，需要休息。当然，对于经常参加体育锻炼的人来说，最大心率会随着身体素质的提高而增加。

只要心率低于最大心率就安全吗？不会，我们要尽量远离临界点，运动时的心率不要超过最大心率的85%。一般来说，运动心率是“中低强度区间”最大心率的50%-70%，是“高强度运动强度区间”最大心率的70%-85%。

对于首次运动的中老年人，尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，以及肥胖、长期吸烟等不健康生活方式的人，在开始运动前必须到医院进行运动负荷评估，在医生指导后再进行运动，以保证运动的科学性。简单来说，锻炼要科学，循序渐进。当你在运动中感到不舒服或特别累时，应该及时停下来休息。累了累了一定不要做剧烈运动，否则心脏长期超负荷，甚至健康人都可能猝死，更何况是经历过心梗猝死的人。

(作者是北京医院心内科主任医师)