{健康新闻}腰背疾病越睡越疼？不如每天运动30分钟

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适度休息可以缓解肌肉劳损、肌腱炎、扭伤、关节疾病，但对下腰痛可能有相反的效果。专家建议，对于腰背问题，比卧床休息更好的选择是坚持每天适量运动，并和法国《费加罗报》了解一下。

运动医学专家Yves Demarais指出，坐着、躺着、站着不动等休息姿势会给关节带来特殊的压力，进而引起疼痛。如果有炎症，会导致关节周围水肿，增加压力，产生很多炎性物质，疼痛会更厉害。这时候你需要改变姿势，减轻关节的压力。

德玛瑞斯医生说，晚上休息不能缓解关节痛。睡觉时，压力不再集中在腿上，而是分布到身体的其他部位。而且，睡觉时，身体会减少一种叫做氢化可的松的天然抗炎激素的分泌。这就是为什么有时候早上醒来发现关节疼的要命。这个时候可以做一些轻柔的体操，活动一下关节。这样可以减少充血，促进抗炎激素恢复抑制疼痛。

慢性腰痛也是如此。不要因为动起来疼就放弃运动。相反，大量研究证明，长期缺乏锻炼会增加腰痛的风险。为了对抗背痛，专家建议每天花30分钟做一些温和的运动，如游泳、瑜伽和伸展运动。主要目的是维持和加强腹部和脊柱周围的肌肉，可以减少椎间盘上20%到30%的压力，也增加关节的稳定性和整个背部的灵活性。