{健康新闻}掌控时间 找回健康睡眠

本篇文章1199字，读完约3分钟

“现在是晚上10点，距离这个年轻人睡着还有4个小时。”在一个社交平台上，“报复性熬夜”这个话题引起了热议。网友倾诉白天留给自己的时间太少，晚上不熬夜“不甘心”。不久前，一项关于“你为什么熬夜”的调查也证实了这一点。受访者中，第一个原因是“追剧、刷手机、舍不得睡”，其次是“焦虑、睡不着”。

其实熬夜有从年轻人扩大到其他年龄段的趋势。前不久，中国睡眠研究会在新冠肺炎防治肺炎期间调查了中国居民的睡眠状况。结果表明，虽然睡眠时间增加，但零后睡眠比例明显增加；面对“睡不着怎么办”这个问题，61%的人回答“玩手机”。电子商务的数据显示，近年来，助眠剂的销售火爆，部分人“保持身体健康，熬夜”。心理学专业人士指出，报复性熬夜是由于过度的心理补偿机制，即个体为了摆脱某种缺陷而采取的过度行为。忙碌了一天后，许多人忽略了疲惫的迹象。似乎只有在夜深人静的时候，他们的焦虑才能得到缓解。

选择熬夜往往是主客观因素叠加的结果。除了那些被迫熬夜加班带孩子的人，很多人熬夜沉迷手机，被困在无处不在的媒体环境下的信息茧房里。热门搜索话题瞬息万变，网剧综艺节目相互竞争，短视频包罗万象...无穷无尽的妙笔让人“根本停不下来”。有专家解释说，有些人知道熬夜不好，但还是“控制不住自己”，这是心理资源不足的表现。白天自制力用光了，晚上就“缴枪”。另外，荷兰学者发现，熬夜是拖延症的一种表现，睡眠拖延症的人很容易耽误做其他事情。

从这个角度来看，虽然熬夜提供了舒缓情绪的可能性，但其负面影响也不容小觑。只有更加自律，随着时间的推移提高控制力，才能找到更合适的生活节奏。

我们需要重新评估睡眠的价值。无论你在虚拟的空旅行多长时间，精神状态如快乐、放松和平静终究是基于身体健康。科学研究证明，人体内存在控制昼夜节律的分子机制，“生物钟”确实存在。一项关于大学生的研究表明，熬夜会加剧焦虑。目前，人类正在新冠肺炎面临全球性的肺炎大流行。面对病毒，健康身体固有的免疫力是抵御疫情的重要防线。国家卫健委发布的《应对新型冠状病毒疫情的心理调节指南》强调“规律作息”，正是因为良好的睡眠有利于增强免疫功能。真正注重睡眠，努力做到良好的作息，有效减少熬夜，以保护健康。

我们需要重建我们对时间的感知。如果工业社会产生了不同于农业社会的“标准时间”，人们对时间的感知趋于准确，而信息社会则使时间碎片化。随时随地，永远“在线”，然后发展成熬夜，可以说是应对“信息过载”的一定调整。但是信息流是无穷无尽的，时间和注意力都比较稀缺。只有找到平衡点，学会按“暂停键”，才能节省自己的休息时间。尽量用软件控制手机使用时长，固定休息时间，增强对时间的控制。

“晚上不想睡觉”的原因有很多，比如怕错过什么。但是，如果熬夜玩手机，看资料，刷视频，你可能会错过更多——比如早上的一缕阳光，或者充满活力的美好一天。让我们学会控制时间，获得健康的睡眠，把握独立生活。